健身動起來

2個腹部塑形步驟,讓你腹部線條感更美,塑型更有效

隨著生活條件的改善,人們吃的也越來越好,交通工具的普及,使人們的外出也變得越來越便利, 由於能量的攝入量遠遠大於輸出的攝入量,所以導致人們的體脂率升高。但是體脂比升高,卻並不意味著人的身材很胖,大肚腩是一種非常普遍的身材問題。要想擺脫這種身材,只需遵循這2個步驟,就可以讓你輕松獲得小蠻腰。

一、減肥

要想減掉肚子上的脂肪,就必須要進行全身燃脂,大家千萬不要相信那些局部燃脂的做法,這是根本沒有效果的,因為脂肪是分布在全身的各個部位的,要想減掉大肚楠便只對腹部進行鍛鍊根本毫無作用。

所以我們不能只是單獨對腹部進行減脂訓練,應該合理控制自己的飲食,然後再進行適量的運動,通過這種減少熱量攝入,增加熱量輸出的方式,來給熱量製造缺口,從而讓身體在運動的過程中啟用自己的儲備能量——脂肪。

在減肥的過程中,有些食物我們是必須要戒掉的,比如那些高熱量,高脂肪的食物。就像夏天路邊攤攤上常見的燒烤,冰啤,小龍蝦等的熱量都是非常高的,而且這些食物是不容易被腸胃消化的,消化系統帶來不及消化吸收時,就會將其轉化為脂肪存儲在人體內部,因此減肥人群不宜大量食用。

減肥期間,除了適當地控制飲食之外,還應該做適當的運動,有氧運動是消耗熱量最高效的方式,所以在減肥的過程中,我們要每天都堅持做大量的有氧運動。每天堅持做有氧運動,不僅可以讓我們的身材變得更加苗條,還能提升我們的心肺功能,提高肺活量。

二、塑形

要想獲得一個好身材,減肥和塑形是應該同時進行的,不能只進行有氧運動,還要做適量的無氧運動。因為在做有氧運動的時候,我們的身體不僅僅是消耗體內的糖原和脂肪來進行熱量的供應,還會消耗一部分肌肉,從而導致肌肉的流失,使我們的表皮失去了支撐,這也就是很多肥胖的人在減肥成功之後出現肉皮鬆垮的原因。

接下來我給大家分享4個動作,這4個動作都屬於無氧運動,可以有效的彌補有氧運動造成的肌肉流失的情況,而且這4個動作對於腹部肌肉的刺激強度也是比較大的,不僅在做動作的過程中可以燃脂,而且在你停止運動之後的48小時內也可以繼續燃脂,簡直就是胖子的福音。
(1)開合跳

(2)原地弓箭步

(3)跪姿伏地挺身

(4)深蹲

​大肚腩其實不可怕,腹部塑形也並不難,只要你遵循上述2個步驟,每天都堅持做我,分享的這4個動作,堅持一個月之後,你會發現你的體脂率明顯降低了,如果你的體脂率能夠達到20%的話,就可以看到腹部馬甲線。還在等什麼?為了自己的好身材,趕緊動起來吧!