健身動起來

美國健身模特,被稱為「甜心正妹」,甜美長相,漏斗身材配大長腿

自律的人身材絕對差不了,隨著社會的進步,越來越多的人開始重視健康和自己的形象,所以,你會發現大家上越來越多的翹臀女孩兒出現在我們視野之中,而擁有好身材的人走到哪裡都會讓人羨慕,成為眾人關注的焦點,今天教練Paul就為大家介紹一位自律的健身女孩,希望能夠通過對她的介紹,激發出我們那顆愛美的心,從而為我們帶來動力和希望。

她叫Ryann Murphy(瑞安·墨菲) ,1993年出生的她今年27歲,出生地是的美國加利福尼亞州的洛杉,她有著173cm的身高,體重卻只有100斤,目前是一位健身模特,和健身網紅,並且在全球都擁有著大批粉絲,同時還是一個非常喜歡旅行的女孩兒。

Ryann 經常會被她的粉絲稱之為「北美甜心」,也有很多人稱她為「甜心正妹」,能夠獲得這樣「甜」的綽號,主要是因為Ryann的微笑非常甜美迷人,而且超級「治癒系」,看到她的笑容,你似乎會忘記所有的不快樂和煩惱,並且也會被她的笑容吸引,成為她的粉絲。

Ryann 雖然出生在美國,但她卻生長在日本,高中以前都是在日本度過的,在日本讀完高中之後才回到美國,就讀於洛杉磯的加利福尼亞大學,畢業後靠著她甜美的長相和火辣迷人的身材,成為了一位健身模特,經常為一些運動服飾品牌和運動類補劑拍攝廣告。

長相可能先天優勢會占很大一部分,但身材絕對是掌握在自己手裡,Ryann從高中開始就已經保持著非常好的運動習慣,並且也非常喜歡運動健身,學業再辛苦每周也會花費大量的時間在運動上面,這一點從她的身材上就可以看的出來,她在健身中下的功夫非常多,清晰的馬甲線,飽滿挺翹的蜜桃臀,流暢的手臂和背部線條,在她身上全部都能夠體現出來,身材看起來性感迷人。

所以她在當地也非常受歡迎,並且在模特界也非常出彩,精緻的五官,歐美人特有的綠寶石眼睛,挺拔的高鼻樑,173cm身高賦予的大長腿,再搭配性感火辣的頂級模特身材,讓她成為萬里挑一的女神,所以都說女生的高級美,是自律賦予的。

對於我們也是如此,擁有完美的身材絕對會讓我們無論走到哪裡都會在人群中脫穎而出,成為眾人矚目的焦點,接下來健身教練Paul為大家推薦一組全身性的力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材,但保持運動只是一方面,我們也要注意飲食的健康。

動作示範:

箱式深蹲:

身體採用站立位,將椅子放在身體後面,雙腳打開與肩同寬,保持腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐屈膝下蹲,至臀部接觸到椅子,然後起身站,動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

婢女蹲:

雙腳分開與髖同寬站立,保持腰背挺直,核心收緊,一條腿向後向內側邁出一大步,然後重心下降順勢下蹲,蹲至大腿與地面平行後起身站起還原,動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致,前面腿的膝蓋不要過度向前。

坐姿交替提膝:

身體採用坐姿位,雙手放在臀部後面的兩側,上半身向後傾斜,雙腿並攏伸直,保持你的身體的穩定,依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝,注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆,使腹部肌肉的收縮,雙腿在下次還原時腳不要著地。

平板手肘交替:

身體採用伏地挺身的姿勢,保持骨盆處在中立的位置上,將肘關節依次下放,肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上,始終保持大臂垂直地面。

好了,以上就是Paul要為大家介紹的全部內容,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。