好身材是所有人都嚮往和追求的，然後想擁有好身材，並沒有奇特的秘訣，其實就是「管住嘴邁開腿」，然而長期堅持的人並不多。你不自律，就不會擁有一個好的身材，更不會擁有好身體！

今天給大家介紹一位東南亞的妹子，她叫

NguyenTran Huyen My，來自越南河內，今年25歲，身高174CM，她不僅氣質出眾，長相也是十分甜美可人，在2017年格蘭德國際小姐比賽中，取得了前十名的好成績，越來越多的人被這個女孩迷的不行。

在這個萬眾矚目的背後，是她無盡的付出，NguyenTran Huyen My對自己有著非常嚴格的飲食管理，並且還要搭配運動，她經常在健身房裡揮汗如雨，她很喜歡運動帶給她的自信感覺，如今的優秀，帶給她更多的發展機會，各種廣告代言接到手軟！

原來自律的人，不是沒有惰性，而是不給自己偷懶的機會，自律的人才能獲得生活自由，精神自由，身上的每塊贅肉，都是你向懶惰妥協的標志，對於我們來說也是如此，擁有自律的生活完全可以把控人生，接下來健身教練Paul就來大家帶來擁有好身材的一些思路。

如何擁有迷人的好身材：

管理飲食：

好身材絕對離不開健康的飲食，中國的飲食自古以來都是以高脂肪、高熱量為主，並且每一餐的主食攝入也會很多，每天這樣的飲食結構，再加上如今久坐少動的生活方式，身材走樣已經是意料之中的事情，所以想要好身材，就需要改變我們之前的飲食結構，我們可以採用多蛋白，低碳水，多吃新鮮蔬菜適量水果的飲食結構，並且還要注意低油低鹽，這樣可以很好的保證身體健康的同時還能保持一個好的身材。

加入運動

很多人會認為既然管理飲食，就不需要運動了，事實上好身材同樣離不開運動，運動不僅僅可以每天幫助身體消耗200左右卡路里熱量這樣簡單，運動最大的好處是可以幫助我們增加身體的肌肉含量，肌肉含量得增加會讓我們的身材變得更加迷人，清晰的馬甲線，飽滿挺翹的臀部，流暢的背部線條……這些都是肌肉給予我們的，並且還會提高身體的新陳代謝，使脂肪更加不容易堆積，有助於身材的保持，接下來教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

後撤箭步蹲：

你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

相撲深蹲：

雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

弓步高抬腿：

雙腳打開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，向後邁出一大步身體並順勢下蹲，然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

屈膝兩頭起（腹腹整體）

採用坐姿，手放在臀部後面的兩側，雙腿伸直並攏，腹部發力將膝蓋向胸部靠近，動作過程中避免聳肩和脖子過度前伸。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。