衰老對於女性來說是一件非常可怕的話題，尤其過了四十歲，身材開始走形，皮膚也開始慢慢變得枯燥和褶皺，處於這個年齡段的女生又要面對工作和家庭的雙重壓力，生活中的一些瑣事早已讓我們沒有精力再像年輕時那樣重視顏值和身材了，發福自然也成趨勢。

很多女生也會將自己身材的走樣歸咎於年齡和生活中的一些事情上，但教練Paul要說的是，年齡往往只是數字，衰老也完全是可以被放慢速度的，保持身材同樣也和年齡無關，而且看你如何保持和塑造。

比如今天要介紹的這位韓國健身模特，她叫李銀娜，今年已經42歲了，目前是一位健身模特，她的年齡似乎已經到了我們所謂的中年發福的年紀，可讓你絕對想不到的是她的身材完全與40歲沒有任何關系。

傲人而挺拔的事業線、夸張的腰臀比例以及典型的歐美式蜜桃臀，這一切的身材標簽都集中在一個42歲的阿姨身上，實在讓人無法接受，你是否也會感嘆，年齡只是一個數字而已。

她的身材並不像國內主流審美標准那樣，身材纖瘦，精緻，而是更偏向於歐美風，身材看上去很有肉感的，但身體中的肌肉含量也比較多，所以身上的脂肪似乎聽話一般，長得非常合理，看起來並不會給人一種臃腫的感覺，反而格外的性感。

而能夠在42歲的年紀里能夠保持這樣的身體狀態和身材一定不會是天生的，在背後一定是付出很多努力和辛苦的，曾經的她和其他女性一樣，隨著年齡的增加身材開始發福走樣，而且還遭到嫌棄被老公拋棄。

此後她開始決定改變自己的身材，剛開始除了管理飲食外運動只進行有氧運動，隨著對健身的知識不斷積累，慢慢的開始嘗試力量訓練，而且非常刻苦，每周至少要進行4次訓練，經過十年的堅持如今讓她的身材出現的天翻地覆的變化。

雖然體重變化不是很大，但整體圍度少了很多，而且身材也是凹凸有致，曲線感非常強，尤其是臀部非常挺翹。

而在健身過程中也認識了同樣熱愛健身的男友，而她的男友只有25歲，和她足足相差17歲，但兩個人在一起時並沒有任何的不協調，而且還生了一對雙胞胎。

對於女性而言力量訓練要比男性更重要，因為女性本身的肌肉含量只有男生50%不到，隨著年齡的增長，肌肉還會流失，這會讓女性更容易衰老和中年發福，所以女性一定要進行一定的力量訓練來保持或增加身體的肌肉含量，讓我們的身材保持的更好。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的塑造身體曲線和提高臀腿力量。

動作示範：

動作一：史密斯槓鈴深蹲

你的身體保持站立位，將史密斯杆放在你的頸後斜方位置，你的雙手分開握住槓鈴，並且雙腳距離大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，槓鈴放在頸部後斜方肌的位置，臀部向後坐，屈髖帶動屈膝向後坐，完成下蹲，下蹲過程中小腿與背部始終平行，膝蓋與腳趾在同一方向。

動作二：槓鈴臀沖

你的肩胛骨的下角位於在平板凳一端，雙腳與肩同寬，槓鈴位於髖關節上面一點，保持我們的腰背挺直的情況下，身體屈髖向下，臀部發力將槓鈴頂到初始位置，保持膝蓋與腳尖在同一方向腰椎始終保持正常曲度。

動作三：槓鈴硬拉

我們的身體採用站立位，並且雙腳打開與肩同寬站立，保持捏的腰背部挺直，並且保持核心收緊，保持腰椎挺直的基礎上，身體下蹲雙手抓住槓鈴，兩手相距是你的肩寬，採用正反握，可以提高抓力下蹲過程中保證小腿垂直於地面，依靠臀部發力，將髖部伸展，膝蓋與腳尖在同一方向

動作四、史密斯胯下深蹲

我們的身體採用站立位站立，能夠讓史密斯杆在你的雙腿中間，兩腳的站距大於肩寬，大概30度左右，雙手在雙腿之間抓握住槓鈴，保持腰背挺直，屈髖帶動屈膝下蹲至你的大腿平行於地面，臀部發力，將槓鈴拉離地面。

結束語：

在訓練前要進行關節活動度訓練和熱身准備，可以有效的避免運動的損傷風險，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，當然想要對抗衰老和保持身材一定是綜合的因素所以在養成運動習慣的同時還要注意自己的飲食和作息規律。