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臂圍61cm的白宮大廚,他做飯應該誰吃誰大!附帶6個手臂動作

肌肉對於男人來說絕對是最好、最帥氣的外衣,穿衣顯瘦,脫衣有肌肉,沒有誰不喜歡飽滿的肌肉線條。但是每個人鍾愛的部位不一樣,有的人喜歡寬闊的背部,有的人迷戀於8塊腹肌等等,無論是哪部分,每一克的肌肉,都有著不可估量的價值!

大家印象中的廚師,是不是都有著圓圓的腦袋胖胖的身體?來自美國白宮的廚師—安德烈拉什顛覆了大家對廚師的認知。

他曾服役於軍隊,退役後為很多政界人士和名人提供美味菜品,在一次白宮舉辦的晚宴中,做著准備工作的拉什因為粗壯結實的胳膊被記者發現,從而爆紅網絡。

拉什的臂圍足足有61厘米,比施瓦辛格還要粗,他真的沒有想到會以這種方式出名。在一次采訪中被提問到:如何塑造這麼強壯的肌肉時,他表示:每周要做2222個伏地挺身,臥推重量約達630斤,每天都要去健身房報導,訓練強度十分驚人。

可以把袖口撐爆的男人最有魅力,一對麒麟臂代表著力量,你堅持你也可以擁有!

接下來為大家推薦6個手臂訓練動作有效的提升你的手臂圍度,在練習動作之前我們先來了解一下手臂的肌肉組成。

手臂肌肉的組成:

手臂後側:

手臂後側是我們的肱三頭肌為它由三個頭組成,分別是肱三頭肌的長頭、內側頭和外側頭。

主要的功能有使肘關節伸直、肩伸及手臂內收。

由於三頭肌占手臂體積的三分之二,所以打造一個飽滿的三頭肌,對於手臂的整體圍度來說非常重要。

手臂前側:

手臂前面的是我們的肱二頭肌,由兩個頭組成,分別是:長頭和短頭,功能是肘關節屈曲和前臂旋外。

作為人體最「累」的肌肉,生活中幾乎隨時隨地都會被使用,而且也是最容易展現、最愛炫耀的一塊肌肉,所以它的形狀也能直接影響著我們的手臂美觀程度。

既然清楚了手臂肌肉的組成,接下來為大家推薦6個手臂動作,三個三頭動作,三個二頭動作,助你打造完美粗壯的手臂。

肱三頭肌訓練:

坐姿頸後臂屈伸:

核心收緊 脊柱保持中立位,沉肩 肘關節向頭部靠攏 保持肩肘穩定

手臂向後、向下運動到最大幅度


繩索下壓:

身體前傾 沉肩 保持脊柱穩定,大臂夾緊身體 保證肩關節 肘關節穩定

下壓過程中腕關節保持中立位


雙槓臂屈伸

雙手與身體夾角小於45度,身體不要前傾,沉肩 保持肩部穩定

肱二頭肌訓練:

龍門架二頭彎舉:

面對龍門架,把位調到最低,雙手反握杆,保持核心收緊和身體穩定,大臂夾緊身體垂直地面,保持大臂不動屈肘將杆拉向身體。

牧師凳彎舉:

俯臥在上斜凳上,手臂自然下垂,垂直地面,雙手反握啞鈴,保持大臂穩定的基礎上屈肘將啞鈴舉向身體。

錘式彎舉

身體採用站立位,保持腰背挺直核心收緊,手臂垂直地面,雙手對握啞鈴,手心向前,保持大臂穩定的基礎上屈肘將啞鈴舉向身體。

結束語:

手臂對於男生的體型強壯強度真的是太重要了,擁有一副粗壯的胳膊,絕對讓你看起來力量十足,尤其到了夏天,你或許沒有機會向別人展示你飽滿的胸肌,但手臂絕對可以讓你無時無刻不在向別人展示你的強壯,我們在訓練時應該多使用大重量來進行對肌肉的刺激,但使用大重量並不是以動作變形作為代價,在保證動作標準的前提下,盡可能增加重量;正確的方法和艱苦的訓練,兩者結合,才是打造粗壯給人視覺沖擊力的手臂,趕快訓練吧!

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