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減肥應該做什麼運動?想要效果更好,你需要選擇運動時把握這兩點

減肥對於女生而言,是一個永不過時的話題,而且對於一部分人來說,減肥已經成了她們日常生活的一部分,而且也為此付出了不少的辛苦,即使這樣依然不能打破減肥—反彈—再減肥—再反彈的循環。

付出了很多可回報總是與想像的差很多,自然最終對減肥的想法出現了動搖,任由身體的脂肪瘋長,看著一身肉肉感嘆心有餘而力不足。

出現這樣的情況,很大一部分原因是因為你沒有選擇一個相對科學,有效的的減肥方式,大多數人依然採用單純控制飲食的方式來進行減肥,而且將熱量缺口控制的很低,水煮菜飲食的使用率非常高,這也使減肥失敗的人也非常高。

雖然能量守恆的道理我們都懂,可熱量的缺口過大,大腦會出現過激的生理反應,因為飲食中太大的熱量缺口會使大腦認為你最近在鬧飢荒,為了能夠讓身體安全的度過飢荒,會降低身體的新陳代謝,細胞活性和分解掉消耗熱量的肌肉。

在大腦經過這一系列的調節後,你的身體最終會達到新的熱量平衡,使減肥最終的體重和體型不在變化,更可怕的是此時的身體更傾向於堆積脂肪,這是因為脂肪是身體的最後一道防線,飢荒期存脂肪更能讓身體安全的活著。

想要減肥能夠長期平穩的讓身體有變化,避開大腦的應激反應是首要考慮的因素,除了減少熱量缺口以外,還需要加入運動,這也是為什麼很多專業人士都強烈建議減肥期間一定要運動的原因。

運動對於減肥的好處不僅僅是幫助身體每天多消耗200-300大卡熱量,幫助我們分擔飲食壓力這樣簡單,更多是能夠幫助我們在減肥期間盡可能的保留或增加身體的肌肉含量,使身體的代謝功能保持正常,而且還會提高細胞活力,避免減肥平台期的到來,並且減肥期肌肉的保留使身體減掉更多的是脂肪,這樣身體成分會改變,身材會變得更優美,皮膚也會變得緊致。

減肥期間選擇什麼運動減肥效率更高

當然任何的運動形式堅持下來都是對減少身體脂肪都是有益處的,如果你並沒有自己太喜歡的運動形式或者想要更高效的通過運動的配合來達到減脂的目的,那麼選擇運動時你可以把握以下兩點。

第一、做一些能夠保留或增加肌肉的訓練

很多人認為既然想減脂,那麼就需要做一些有氧運動,的確有氧運動對於身體脂肪的減少非常大的好處,但是單純的有氧運動在減少脂肪的同時還會分解身體的肌肉量,使身體的代謝下降,脂肪和肌肉同時在減少雖然體重下降,但身體的成分並沒有因此,而改變你的皮膚依然很鬆弛,體型變化也很小。

很多人經常會拿長跑運動員來舉例,他們的身材肌肉線條明顯脂肪含量非常的身體的整體體型非常優美,但不要忘了他們在進行大量長跑的同時,依然進行的頻率相對較高的力量訓練,所以他們身體中的肌肉含量才會得以保存。

所以想要更高效的減脂,不讓減脂遭遇平台期,有氧運動應該作為輔助項目,保留或增加身體的肌肉量才是重中之重的任務,它會讓你的身材更完美和減脂不會出現平台期。

第二、做一些全身性的訓練

為了減肥更高效,我們在選擇運動時,除了需要盡可能的在減肥期間,保留或增加身體的肌肉含量,還可以盡可能的做一些大肌肉群和全身性的訓練,這樣會盡可能的增加運動過程中的熱量消耗。

很多女生在減肥期間想要緊致手臂,擺脫拜拜肉,要知道手臂的肌肉在身體中屬於小肌肉群,就算我們進行強度相當高的手臂訓練依然不能為我們身體消耗更多的熱量。

相反,多做些腿部臀部等這樣大肌肉群的訓練會幫助我們更多的消耗熱量,道理很簡單,一輛大卡車行駛一個小時和一輛小轎車行駛一個小時,同樣的時間內,他們的耗油量絕對是不同的。

而且在選擇運動時,盡可能地使全身的肌肉都能參與進來,比如可以多進行一些自重或者復合性的訓練,這樣可以使身體更多的肌肉參與到訓練當中,全身肌肉活動和一塊肌肉活動,消耗的能量完全是不一樣的。

那麼減脂期間我們應該如何進行運動呢?接下來為大家推薦一組全身性的訓練,可以有效的幫助身體在減脂期間盡可能的保留或增加肌肉,也會讓身體在單次訓練中消耗更多的熱量。

動作示範:

平板支撐劃船:

伏地挺身的姿勢,雙腳分開與肩同寬,手握住啞鈴垂直與肩下。

使身體穩定的情況下,將一隻手抬起。

俯臥轉體:

伏地挺身姿勢,雙腳分開與肩同寬,手放在肩膀正下方,手臂垂直地面

保持骨盆和下肢穩定的狀態下,進行轉體。

深蹲

雙腳與肩同寬站立,腳尖向外,彎曲膝蓋和臀部下蹲。

下蹲過程中保持下背部平直,膝蓋不要內扣,與腳尖在同一方向。

弓箭步

雙腳與髖同寬站立,一隻腳向後邁出一大步,屈髖屈膝降低身體,後背挺直,蹲至前面大腿平行地面後起身。

跪姿伏地挺身:

身體俯臥膝蓋支撐,手位於肩寬的1.5倍位置並在胸部的延長線上,彎曲肘關節,降低身體做到你的最大限度,胸部發力將身體推起。

結束語:

想要高效的減脂,並且讓你的身體能夠在減脂後塑造完美的體型,那麼就需要在減脂過程中加入運動,而什麼樣的運動效率更高,就需要把握文中提到的兩個方面,方法已經給到你,還等什麼行動吧。

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