導語：健身時身體出現搖晃的現象，追其原因有兩個，一個是訓練姿勢不正確造成的，其二則是核心不穩的原因，如何更好的改善這種現狀呢？不妨來進行7個平板變式動作訓練，讓 你在健身過程中避免受傷，並且保存體力讓肌肉收縮的時間更長一些，故而讓鍛鍊效果更加明顯。
一、 為什麼有那麼多人質疑，平板支撐提高核心力量並不是絕對的
首先我們要知道平板支撐並不服務我們日常的生活，它和深蹲、硬拉、臥推三大力量黃金動作有著很大的差異，深蹲可以讓我們的雙腿變得有力量，身體下蹲的時候會變得很穩，硬拉可以讓腰部的力量增強，當我們彎腰的時候，脊椎不會受到傷害，臥推雖然是練胸的最佳動作，但是當我們遇到危險的時候，飽滿的胸肌會保護訓練者們的內髒不受到傷害，可以讓人們的生命得到延續，而平板支撐這個動作並沒有特殊的功能性作用，對於核心肌群卻有著有效的刺激，平板支撐真的能夠讓核心肌群變得強壯嗎？
核心肌群的作用到底是什麼
所謂的核心肌群指的是連接腰椎、骨盆和髖關節的肌肉，通過核心肌群的拉扯讓我們的腰椎、骨盆和髖關節組成的系統節達到一個穩定的狀態，如果人體缺失了核心肌群，那麼就會造成腰腹部的骨骼變得鬆散，讓上肢和下肢失去了紐帶，所以核心肌群對於人體來說，它的特點是穩定的，而不是耐力有多大或者力量有多強，所以評價核心肌群力量的大小，而是看它是否有穩定身體的能力。
而今天我們談論的動作平板支撐，雖然在初學者身上能夠體現效果，但是隨著健身時間的推移，這種效果會變得非常不明顯，故而想要提高核心的穩定能力，單純的靠傳統平板支撐是不可取的，需要訓練者改變運動模式，來提高核心肌群的刺激程度，讓身體變得更加穩定。
二、如何進行核心肌群的有效訓練
動作一：平板開合（5組*15次）
訓練者保持平板支撐姿勢，雙腳伸直向下並且前腳掌著地，運動時收緊核心肌群，保持上肢的穩定，然後雙腳做開合跳訓練，在運動力的沖擊下，核心肌群需要收緊發力來控制身體穩定，故而能夠提高核心肌群的鍛鍊效果。
動作二：平板變式（5*15次）
這個動作是在平板支撐的基礎上，控制下肢靜止，讓上肢向後坐卷腹訓練，最高點整個身體呈山狀，過程中感受腹部肌肉的收縮張力。
動作三：平板交替後抬腿（5*15次）
平板交替抬腿，訓練者在過程中，控制上肢靜止不動，然後雙腿交替做抬腿訓練，感受雙腿肌肉的收縮張力，並且全程核心肌群處於收緊狀態。
動過四：平板擺臀（5*15次）
訓練者保持平板支撐姿勢，然後上肢和雙腳保持不動，臀部、腰腹部和雙腿做扭轉運動，過程中為了不讓身體接觸地面，需要訓練者緊繃核心肌群，感受肌群的收縮發力感。
動作五：平板交替伸手（5*15次）
訓練者保持直臂支撐姿勢，雙腳前腳掌著地，雙腳之間的距離與肩部同寬，運動時收緊核心肌群，然後手臂交替向前做伸手臂運動，全程感受核心肌群的緊張收縮感。
動作六：平板蜘蛛人（5*15次）
訓練者保持平板支撐姿勢，然後核心收緊發力，雙腿交替做外展髖運動，過程中感受核心肌群的收縮發力感的強烈程度。
動作七：側平板（手肘相觸5*15次）
訓練者保持側臥支撐姿勢，收緊核心肌群進行手肘相觸運動，感受側面核心肌群的緊張收縮發力感。
結語：大家對於核心肌群的作用已經深有了解，想要健身無憂並且提高鍛鍊效果，進行核心肌群的訓練是不可缺少的，以上的7個動作建議大家收藏，從中你會有很大的收獲，不要忘記分享吆！