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上班族的專屬瑜伽動作來啦!4個經典體式,讓你在家減脂瘦身

導語:其實每當我們說到練習瑜伽,第一個想到的場所應該就是瑜伽館了吧。因為瑜伽館有親子的老師指導,每個動作的要領,也可以能夠正確的理解,讓我們很快的掌握遇到困難也可以和他們一起解決。但是對於上班族的姐妹來說,去瑜伽館可以說是一種奢望,根本沒有充足的時間去瑜伽館習。所以小編為大家找來了簡單實用4動作,快在家練習起來吧!

一、為什麼會有這麼多人想練習瑜伽,有什麼作用嗎?

1、塑造身形

其實每個女生都是想擁有一個完美的身材的,但是由於上班時間過長,沒有太多的時間去鍛鍊,所以很難擁有完美的身材,但是小編為大家帶來了四種簡單的瑜伽動作,在家就可以去練習了,它可以幫助我們完美的打造身材,讓我們真正的成為一個健身的女神!快快行動起來吧。

2、減緩壓力

其實當我們全身心的投入到練習瑜伽的過程中時,我們可以感受到我們全身都很放鬆,就是仿佛進入了另一個世界,練習瑜伽過程中可以讓我們徹底的忘記煩惱,然後幫助我們舒緩心情,讓我們徹底的感受到瑜伽的魅力!我們在壓力消失的同時也可以塑造身形,我們何樂而不為呢?

二、上班族在家堅持4個經典體式,讓你在家快樂瘦身!

1、風吹樹式

我們首需要山式站立,然後彎曲我們的左腿,隨後慢慢向上抬起,向外側打開左手,抓住我們的左腳,腳踝放在我們的大腿根部,腳掌貼在大腿內側,腳趾朝下,然後膝蓋朝外側,右腿直立支撐住身體的重量,雙手合十,保持身體的平衡。

2、平躺捉趾式

首先我們需要平躺到瑜伽墊上,然後保持我們的雙腿成90度分開,然後保證我們的脊柱直立,然後吸氣雙手手臂側平舉保持與地面平行呼氣,身體向左向右分別扭轉到最大的限度,同時右手抓左腳的腳趾,左手臂盡量向後方張開,保持十秒左右,然後呼氣後再用左手抓住右腳的腳趾不斷重復即可。

3、捉趾式延展

首先我們還是平躺到瑜伽墊上,然後保持我們的雙腿分開,在平躺桌捉趾式的基礎上,然後再進一步地打開,讓我們的雙腿保持180度分開,然後保持我們身體直立,然後雙臂打開側平舉,保持與地面平行,然後保持我們的均勻呼吸即可。

4、桌子體式

首先我們需要坐在瑜伽墊上,然後雙腿向前,雙手向後分開至與肩同寬,然後用手臂墊在墊子下,胸腔往上提然後隨著吸氣,腹股溝向上抬起與讓我們的大腿與地面平行,眼睛看向肚臍,臀部與腹股溝再次往上提,呼氣時,手臂下壓肩膀,再次展開,呼吸時慢慢將臀部放回,退出體式即可。

結語:上班族的朋友們,一定要注意了,你還在為上班沒時間鍛鍊而煩惱嗎?現在有4個簡單易學,而且還高度有效的瑜伽動作,一定要學起來了,在家也能美美的健身塑形,快和小編一起來堅持打卡訓練吧,讓你輕松擁有完美身材!