健身動起來

你知道合理的健身流程嗎?如果還很茫然,現在看還不晚

導語:生活節奏的加快,健身的人越來越多,但是懂得健身的人不見得有多少,大多數人盲目健身,並沒有起到自己預想中的效果,這就是有些人減肥永遠不會成功的因素所在,今天來為大家理一理健身的一些基本流程,對著照做,就能使你的健身效果上了一個台階。

1、日常動作的知曉

這個許多人認為是非常簡單的事,卻偏偏在這上面栽了跟頭,如在訓練時,下肢的排列,沒有人想過這樣的問題,只管隨便站好,想怎樣練就行了,然而,我們要科學健身,就不能隨隨便便去做。

膝關節與腳尖方向,從坐到站那個瞬間我們想要下意識的動作,這些都是健身之後要養成的,我們要打破傳統,習慣一個健身者的姿態生活,這才是我們思想上要認識的問題。

2、感知要跟隨身體

在我們的健身訓練當中,不要過分地強調對身體過分的要求,有人想力竭而達到肌肉的最大化,其實,在力所能及的范圍內,可以力竭,但是有人為了追求力竭而力竭,就違反了身體的本意。

有時我們在鍛鍊過後,身體很累,疲憊不堪,有人經過休息之後恢復了正常,但是有人第二天還是累,這就是身體在向我們抗議,說明身體已經不適應這樣的方式或強度訓練,就要改變方法以及減輕強度,這樣才能使我們的身體在一個合理的訓練水平中得以健康的發揮。

3、身體功能的恢復

人體機能的發揮受到生活經驗和訓練經驗的限制,例如,身體的靈活性和穩定性就和這有很大的關系,不是每個健身愛好者都能擁有理想的靈活性身體,有的人身體的穩定性也不太好。

這要針對個人制定訓練計劃,而不是在某些課程中籠統地進行排練,這樣對那些缺乏某些能力的人,就不太有利,也不利於健身的持續發展,而且看不見效果,還會浪費金錢。

4、基礎力量的訓練

當我們在功能性方面有所突破的話,就要在基礎力量上面加強訓練,全身性的基礎力量包括耐力訓練,逐漸加強,如負重深蹲,硬拉,引體向上,這些都是我們為了運動目標而准備的,當你將這些項目都提上日程上時,那麼離你定下的目標就已經不遠了。

5、專項訓練

在准備了功能訓練與基礎訓練之後,那就要求我們有專項訓練,專項訓練具有更加廣泛的專業性,也更有針對性,專項訓練要求有專業的人員指導才能起到一定的效果,否則會離我們的目標越來越遠,從而讓我們的健身計劃半路擱淺。

6 、回到生活中去

健身的目的是什麼?這個問題估計大家都有一個共同的答案,那就是為了更好的生活,然而,大多數的健身愛好者將健身的時間被生活的大多數時間所占有,這就不是為了生活,而是在健身中生活,難道我們的人生就是為了健身嗎?健身是我們的全部嗎?當然不是,我們要生活,健身之後要回到生活中去,這才是我們的本質目的。

結論:以上是一套合理的健身過程,不管你是怎樣的健身愛好者或專業人士,你都不能脫離這套過程,否則你就是一名半途而廢的健身者,也可能是一名失敗者,今天分享一下,希望你能明白健身的真正目的,少走點彎路,認真地去做,你就是一位合格的健身達人。