你為什麼會發胖？肥胖是由於你每天的食物熱量攝入大於身體的熱量輸出的原因。
而身體每天的熱量消耗，主要由身體代謝水平決定的。身體代謝水平由基礎代謝（65%-70%）、食物熱量效應（5%-10%）、活動代謝組成的（25%-30%）。
而身體代謝旺盛的人，減肥速度越快，越不容易發胖，更容易擁有易瘦體質。想要保持旺盛的身體代謝，減掉身上贅肉，你需要這麼做：
1、三餐定時，不要飢一餐飽一餐
你需要讓身體擁有規律進食的記憶，每次進食的時候身體才能放心的進行運轉代謝，避免熱量堆積。
如果你的三餐不定時，身體不知道下一餐是什麼時候，總是時不時地感到飢餓，有時候卻吃撐自己，導致每次進食的時候身體都會拚命的囤積熱量，而不是放心的消耗熱量，脂肪就容易堆積起來，長期以往，易胖體質反而會光顧你。
我們不能忽略早餐，也不能跳過晚餐，三餐要營養搭配，葷素均衡，堅持健康飲食，控制合理的熱量范圍，身體才能保持旺盛代謝水平。
2、補充優質蛋白
蛋白是身體不可缺少的營養物質，蛋白是大分子食物，身體消化食物都需要花費熱量的，而分解蛋白所需的熱量更高，所以，我們可以補充優質蛋白來提供食物熱效應，從而提高身體代謝水平。
我們可以從高蛋白食物：雞胸肉、三文魚、蝦蟹、蛋類、牛奶、牛肉等食物中獲取。早餐可以吃一顆水煮蛋，午餐可以吃西蘭花胡蘿卜炒雞胸肉，晚上可以選擇蒸魚肉來補充身體所需營養，降低暴食幾率。
3、想方設法動起來
提高身體的活動代謝，可以讓你每天消耗更多的熱量，促進身體燃脂，還能強壯體質。別總說自己沒時間鍛鍊，平時忙於工作的人，你可以利用瑣碎時間動起來，比如上班前步行半小時，午休飯後站立30分鍾再休息，久坐1小時起來活動10分鍾，做一組深蹲訓練。
晚上飯後1小時可以去跑步或者在家進行開合跳訓練。周末可以進行系統鍛鍊或者參與戶外活動，去爬山、踩單車、攀岩、游泳。每天多運動1小時，熱量消耗就會提高400-600大卡，有助於提升減肥速度。
4、注重負重訓練
想要保持身體旺盛代謝水平，最重要的還是提升身體的基礎代謝，因為基礎代謝占據身體總代謝的65%以上，是決定易胖體質或者易瘦體質的一個重要因素。
想要提升身體基礎代謝，我們需要多做負重訓練鍛鍊肌肉，提升身體的肌肉維度。肌肉是身體的耗能組織，每增加1公斤肌肉身體就可以多消耗40-60大卡的熱量，因此，我們需要加入力量訓練。
你可以購買一副啞鈴器械，在家做一些復合動作訓練也能鍛鍊自身肌群，從伏地挺身、推舉、劃船、硬拉、深蹲、弓步蹲等動作入手訓練。