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如何快速瘦下來?牢記「2478」數字原則,8周體脂率下降7%

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減肥,是當代人的一個大難題。胖子總羨慕別人苗條顯瘦的身材,卻捨不得放下自己手中的美食。他們總是心裡想著要減肥,嘴上說著要減肥,而行動上卻從來沒有付出過,這就是現代人的「口號式減肥」。

減肥其實並不難,關鍵是你要行動起來,而不是靠著你的嘴上說說而已。既然想要擁有好身材以及健康的體魄,那麼減肥就是你的唯一途徑。

如何能夠讓自己快速健康地瘦下來?牢記這幾個數字原則,堅持做到的人都瘦下來了,最重要的還是要行動起來。這4個數字原則,讓你8周內體脂率下降7%,不僅要行動起來,你還要堅持哦。

牢記「2478」數字原則,讓你健康瘦下來,擁有顯瘦的身材曲線。

原則一:堅持每天喝2L水

多喝水的好處,不僅僅只是可以幫助你快速瘦下來,還能夠促進你的身體新陳代謝,讓你擁有健康的體質。

人體本身水分的含量就是最多的,而人體一旦缺水,身體機能以及代謝就會自行下降下來,從而導致身體出現各種健康問題。

每天保證喝足夠的2L水,保證身體內需要的水分之餘,在三餐飯前喝一杯水,可以提升身體飽腹感,減少身體攝入太多的熱量,幫助提高減肥的速度。

原則二:堅持每天運動至少40分鍾

想要減肥成功,運動是必不可少的。運動能夠有效地減少脂肪的堆積,加促進身體燃燒脂肪,消耗掉更多的熱量。

每天運動的時間至少要達到40分鍾,這樣才能夠讓身體的脂肪充分地燃燒起來。減肥期間最佳的運動方式是力量訓練 燃脂運動,才能夠讓身材瘦下來,同時塑造好看的身材曲線。

原則三:每餐只吃到7分飽

如果你每餐都把自己吃撐,那麼你的胃就會被撐大,久而久之你攝入的熱量就會增多,身材就會肥胖。

三餐進食的時候,不要讓自己吃撐,對於想要減肥的人來說,飽腹感在於6-7分飽即可,不超過7分飽,既有利於腸胃的消化和吸收,也可以控制熱量的攝入。

很多人吃飯的時候總是會吃得很快,而吃得快容易吃撐,從而吃太多,導致熱量攝入過高。所以,吃飯的過程中要學會控制飲食的速度,有意識地告訴自己不要吃撐,才能避免熱量過剩。

原則四:晚餐盡量在8點前吃完

現代人的生活方式的改變,三餐基本上也不會准時進食,晚餐總是當做夜宵來進食,這樣對你的腸胃壓力非常大。特別是睡前進食,不僅不利於腸胃的消化吸收,還會讓更多的熱量堆積在體內。

想要晚餐能夠及時被消化,那麼晚餐就要在8點前吃完,才能保證身體的消化和吸收。

不要認為節食可以讓你瘦下來,節食不僅傷身,還會讓你反彈復胖。減肥期間,堅持這幾個原則可以幫你瘦下來,養出易瘦體質。