健身動起來

幾個簡單動作,睡前練一練,睡著都能瘦

想要擁有纖細並有型的好身材,需要付出多方面的努力

單純的飲食控制雖然能讓體重降下來,但不能擁有好的身材比例

所以除了飲食控制以外,運動是必須的

但總是會因為時間地點以及動作難度等原因讓人難以堅持

如果把運動安排在家裡,那麼時間和地點會變得不是那麼重要

這時候選擇一些簡單地動作,會比較容易堅持

除了這些,良好的睡眠也會為瘦身助上一臂之力

所以選擇一些簡單、又有助於緩解疲勞、放鬆全身、讓你睡個好覺的運動當然會使你的減肥效果更好更快一些

怎麼做呢?下面這幾個瑜珈動作一定會幫到你

動作一:橋式

有助於刺激腸胃運動,緩解便秘,還可以刺激腎髒,緩解水腫

動作:仰臥,雙腿屈曲,腳跟踩地,發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,臀部抬起時上背部支撐地面,保持住,保持均勻呼吸

動作二:魚式

緩解頸部疲勞,促進頭部循環,同時有助進行深呼吸強化肺部功能

動作:右腿屈膝,將右腳盤到左腿大腿根上,然後將左腳盤到右腿大腿根上,形成蓮花坐吸氣,上身慢慢後仰,用頭部百會穴位置頂住地面,雙手舉過頭頂,呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次後慢慢放下

動作三:告別式

促進頭部血液循環

動作:雙腿向兩側最大幅度打開,腳尖朝前,吸氣,呼氣,上身前傾,雙手抓住雙腳,用頭頂住地面,保持頭部不動,雙手抓住腳腕,呼吸5次。(如果頭部接觸不到地面,彎曲膝蓋也可以)

動作四:鱷魚式

有助於強化腹肌和背肌,緩解腰痛

動作:手臂展開平躺於墊面,屈左膝靠近腹部,用右手扶住左膝倒向右側,左膝點地,呼氣,眼睛看向左手指尖方向

動作五:牛面式

可以治癒腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩關節活動更加自如,背闊肌得到完全的伸展。

動作:坐在地面上,雙腿伸直向前,兩手撐地,抬起臀部,左膝蓋彎曲左腿向後,坐在左腳上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳跟相靠。放鬆腳踝,腳趾向後。抬起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。保持這個姿勢30-60秒,正常的呼吸。

動作六:前伸展

有助於緩解疲勞

動作:坐姿,雙腿向前伸直,挺直上半身,雙手放於臀部後方,指尖指向後方或臀部均可,吸氣,臀部及雙腿慢慢抬高離開地板,做到最大限度 ;呼氣,雙腳掌踩向地板,同時放鬆頸部,向後仰頭。保持6—10秒,均勻地呼吸。身體呈一條斜面直線,呼氣,回到第一步,放鬆

動作七:

動作:跪立於墊面,雙手叉於腰部,四指向前,拇指向後,吸氣,雙手肘向後夾,打開胸腔,胸椎向前向上推,呼氣,臀部向前推,用腹部的力量控制住身體,仰頭讓頸椎和上半截脊柱在一條水平線上,雙肩展開,脊柱後彎要量力而行

每個人的身體情況都不盡相同,所以在動作時量力而行,循序漸進,做到自己能夠承受的幅度即可,不要勉強。