健身動起來

一套黃金運動組合,都是常見動作,規律進行讓你暴瘦全身

運動永遠都是減肥路上不會變的話題

不管你有沒有去運動,都知道,運動有助於減肥,而且是最為健康長效的方法。

只不過是有人在減肥這條路上偏離了方向,即使知道有些方法不可取,但還是在去做,因為他們的目的就是瘦下來而且是快速地瘦下來,哪怕是暫時的,哪怕會對健康造成影響。總是抱著瘦下來再去解決其它事的僥幸心理去做不應該做的事情。

而真正聰明的朋友,沒有想著要快速地瘦成什麼樣子,只是想著保持是一個好的身體,一個健康的體態,然後在這個基礎上讓身材更結實一些、均勻一些、結實一些。所以他們在運動,哪怕是瘦身效果沒有節食什麼的明顯,他們依然在堅持。

兩者相對比,最終結果會是怎麼樣的呢?偏離方向的朋友(比如節食的朋友)雖然會在短期內瘦了下來,但在恢復正常以後會快速的反彈,搞不好還給健康帶來了隱患。而長期堅持運動的朋友雖然在短期內沒有什麼明顯的效果,但他們的身體卻越來越好,體形在一點一點地變化,身姿更為挺拔,身形更為均勻。

那麼 ,在這個夏天,還沒有瘦身成功的你在做些什麼呢?在有時間的時候是吃著冷飲、吹著空調、看著手機呢?還是在運動、運動和運動呢?

其實,運動這件事,並沒有什麼藉口而言,只要自己想去做,那麼時間、場地、運動內容、運動能力什麼的都不是問題,因為總是有辦法解決它。比如下面這一組運動,不需要任何的器械,不需要多大的場地,沒有多難的動作,只要你想,就可以去做。

在下面這組運動中,一共分為三個部分:熱身、心率的提升和拉伸放鬆。

因為在很多時候對於很多朋友來講,對於熱身和拉伸這兩個運動方式都不是很在意,甚至會把它刻意的忽視。而這兩個部位卻在運動過程中起著重要的不能被替代的作用。不管時間有多麼匆忙,運動結束後有多累。這兩種運動都不應該被放棄。

所以,把這兩個部分和常規運動放在一起,這樣起到提醒的目的。

第一部分:熱身

在這個階段,一共四個動作,活動關節,讓身體為接下來的運動做好准備。

動作一:肩部環繞(30秒)

動作二:踝關節環繞(各30秒,換邊)

動作三:原地踏步(60秒)

動作四:左右踏步(60秒)

第二部分:心率提升

當運動心率達到60%~70%這個區間時,脂肪的燃燒的速率達到最高,因此,這個區間也被稱為燃脂鍛鍊區間,這個階段的運動會逐步把心率提升。以高強度間歇的方式,通過運動、間歇、運動的循環方法來進行,間歇時間較短,不等體力完全恢復就開始下一個。通過這種方式 ,讓你在短時間內形成比較大的運動量,單位時間給身體帶來較高的消耗,從而達到減脂的目的。

動作一:開合跳(40秒)

動作二:勾腳跳(40秒)

動作三:向前向後三連跳(10次)

動作四:側弓步(15次,換邊)

動作五:深蹲提膝(15次,換邊)

動作六:深蹲跳(12次)

動作七:滑雪跳(10次)

動作八:向前兩步蹲(10次)

動作九:轉體深蹲(8次)

第三部分:拉伸放鬆

在第二部分結束後,很累,會讓你直接躺下不動,而這樣做當然不正確,所以在這一個階段的放鬆的拉伸一定不要省略。

動作一:肩部放鬆(20次)

動作二:大腿後側拉伸(30秒,換邊)

動作三:大腿前側拉伸(30秒,換邊)

動作四:背部放鬆

動作五:大腿內側拉伸(20次)

注意事項:

每個動作間休息25-30秒,如果感到特別累延長休息時間。

如果某一個動作對自己來說難度大不能完成,那麼放棄它,或者用自己可以完成的動作來代替。

動作過程中,如果感到身體不適,那麼聽身體的話,停下來。

運動的目的是強身健體,不是去受罪,所以要享受運動過程。

一周運動個3.4次即可,休息與運動同樣重要

堅持什麼時候都是關鍵。

最後要說的是,無論是從減肥的角度,還有健康的角度,都要保持良好的生活習慣,不管是飲食方面還是作息方面。而這,正是健康減肥的前提。