隨著邪不壓正的熱映，許晴臀被刷了屏，年近50的許晴嫵媚妖嬈，身材前凸後翹，讓年輕人都自嘆不如。
不管是什麼年紀臀部的鬆弛下垂，不僅是顯老的標志之一，還會因為它的鬆弛下垂使得腿部看起來會很短，從而在視覺上來看身形比例也不會協調。反之，擁有緊致飽滿的臀部不但使人年輕精神，還會提長腿部曲線，使得全身挺拔。而緊致結實的臀部，只單純地依靠瘦下來是不能達到目的的，還需要對它進行針對性的刺激才可以。
不只是臀部，從整體來看，單純地瘦也不會好看，而有線條感的瘦才是好身材的准則。而你的肌肉線條依靠飲食的控制和有氧運動是不能達到的，只有通過力量訓練才可以。從另外的角度來看，力量訓練還會讓你對抗時間帶來的衰老問題，讓你不至於隨著年齡地增長而更快地老去，起碼也是從外形上來看。而一說到力量訓練第一會想到是舉鐵，其實不然，我們利用自身的重量來徒手鍛鍊就可以達到你的目的，但前提是一定要長期有規律地堅持下去。
在下面這組臀部的鍛鍊動作中，一共有7個動作，這7個動作，不僅讓你鍛鍊到臀部，也會對腿部和腹部有一定的鍛鍊作用，因為你需要在鍛鍊過程中收緊核心，擺動你的雙腿等等。
動作一：側蹲（20次）
- 雙手叉腰站立，收緊腰腹，
- 一條腿向一側跨步的同時臀部向後坐，膝蓋朝向腳尖方向，蹲至大腿與地面平行
- 臀部發力蹲起回到起始位置，略作停頓之後向另一側跨步
動作二：跪姿後踢腿（20次，換邊）
- 俯臥，雙肘撐地，一側腿屈膝著地
- 背部挺直，腰腹部收緊，不能被擺動腿帶動
- 利用臀部發力後踢腿
動作三：跪姿側抬膝（20次，換邊）
- 俯臥，雙手撐地；右膝著地，左膝彎曲離地
- 將一側大腿向外展開至最高點，除了擺動腿，身體其他部位保持不動
- 感受臀部外側發力
動作四：支撐後抬腿（20次，換邊）
- 俯身，雙手與雙腳支撐身體，背部挺直，不可塌腰，除右腿外全身固定
- 向後向上抬起一條腿，至最高點後稍停下放
- 除抬起腿外，全身固定，不要晃動
- 抬腿時同側臀向前提，腿不可以用力後伸
動作五：向前箭步蹲（20次）
- 雙腳並攏，收緊腹部核心，雙手叉腰
- 上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
- 下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
- 雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
動作六：臀橋（20次）
- 仰臥，雙腿屈膝略寬於肩，腳跟踩地
- 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面
- 下落時下背部貼地，但臀部懸空
動作七：跪姿後踢腿（20次，換邊）
- 俯身，雙肘撐地，單腿屈膝著地，另一腿伸直向上抬起
- 背部挺直，不可塌腰，除抬起腿外全身固定
- 抬起腿腳尖朝下，抬至最高點稍停後下放還原
每個動作間休息30秒，每次做3組，隔天練一次即可，動作結束後要有相應的拉伸
質量比數量更重要，先保證每一個動作能夠標准地完成再去追求每一個動作的數量
在動作過程中，要循序漸進，量力而行，適可而止，貴在堅持！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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