一張和尚照火遍全網，高顏值加性感肌肉，撞臉金秀賢+金城武

不知從何時起，腹肌成為了檢驗是否是男神女神的標准條件，一個男人帥不帥，除了看臉，還要看「第二張臉」，那就是腹肌，沒有任何人會覺得啤酒肚富有美感，而擁有腹肌才最性感。

今天給大家介紹一位來自緬甸的男模，他叫Paing Takhon，1996年出生，188CM的身高，微卷的頭發，全身刺青，炸裂的肌肉和性感的腹肌吸引了近百萬的粉絲，2014年開始模特生涯，之後全面發展，拍攝過電影，也發行過歌曲，2019 年，更被《The Myanmar Times》選為十大演員之一。

由於地域原因，當地有著每位成年男性都要出家一次的習俗，幾張光頭照和穿著袈裟露出肌肉感十足的半臂引起了網絡上不小的轟動，網友們紛紛評論「和尚都這麼帥了嗎？完全挪不開眼」，一身6塊腹肌，搭配高冷的長相，絕對的男神範本，被大家一致稱呼「亞洲海王」。

健身可以使你更加年輕，健身可以使你更加帥氣，健身可以使你更加自信，健身是一件挑戰自我的過程，堅持是每個健身人必備的條件，浮躁的生活中，靜下心來尋找屬於自己的空間時間，追尋自己的理想和身材，你的未來將豐富且自由。

接下來健身教練Paul為大家推薦一組腹部訓練動作，可以幫助我們塑造完美腹肌，當然在訓練的同時，也要注意飲食的健康，不然再發達的腹肌，也會被厚厚脂肪遮蓋住。

動作一：卷腹

身體採用仰臥位，躺在墊子上，保持雙腿屈膝並攏，並且雙腳踩實地面，保持你的下背部始終貼緊墊子上，依靠你的腹部發力向上捲起動作頂點稍停。

動作二：仰臥左右觸腳

身體採用仰臥位躺在墊子上，保持你的下背部貼地，只有胸椎以上離地，你的雙臂位於身體的兩側，保持腹部始終收緊，保證下背部緊貼地面，依靠你的腹部發力使手盡量靠近同側腳跟頂峰收縮，然後慢慢還原並完成另一側動作。

動作三：屈膝舉腿

身體還是採用仰臥，躺在瑜伽墊上，保持你的上半身始終貼地，保持你的雙腿屈膝並攏，上背部緊貼在地面，依靠我們的腹部發力，帶動你的雙腿保持屈膝的情況下向上捲起，並且將你的臀部帶離地面，頂峰保持收縮，然後收縮腹部肌肉，然後慢慢還原。

動作四：仰臥起坐

身體依然採用仰臥，躺在瑜伽墊上，保持我們的上半身貼實地面，我們的雙臂向上舉過頭頂，並且保持雙腿屈膝並攏雙腳踩實地面，依靠我們的腹部力量向上起身，起身的過程中要注意我們的肩部、上背部、下背部依次離開地面，然後依次反方向還原。

動作五：側臥卷腹

身體採用側臥位，側躺在墊子上，並且同側手臂向前伸直，另一側的腿屈膝腳踩地，我們的同側手放在於耳朵旁邊，保持我們的下背部貼地，依靠我們的腹部發力，帶動上側的肩部向上捲起，然後慢慢還原至動作的起始位置。

動作六：仰臥剪刀踢腿

身體採用仰臥的姿勢躺在墊子上，並且保持我們的背部貼地，你的雙臂放在身體的兩側位置，並且保持我們的雙腿並攏伸直，雙腳離開地面，保持我們的下背部緊貼在地面上，接下來依靠我們的下腹部力量，帶動我們的雙腿交替上下擺動作，我們在完成動作的過程中都要保持腹部肌肉收緊，並且在我們的雙腿在下落時腳不要再著地了。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。