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為什麼肚腩這麼難減?糾正3個誤區,2個方法幫你縮小腰圍

肚腩贅肉是比較頑固的存在,很多人想要瘦肚子,但是最後都以失敗告終,這是為什麼呢?

錯誤的減肥方法,會降低瘦身效率,贅肉很難根除。尤其是肚腩贅肉是最難減的,失敗是大多數人的常態。

我們來看看幾個常見的減腹誤區,看看你是否占了,這才是你無法減掉贅肉的原因。

1、通過卷腹訓練來減掉腰腹贅肉

很多小白以為進行腹肌訓練就能減掉腰圍贅肉,於是每天進行100個、200個卷腹,但是堅持半個月後發現腰圍贅肉一點都沒有減少,於是就會放棄訓練。

卷腹屬於無氧運動,主要是虐腹訓練,而不是燃脂訓練。腰腹贅肉要靠有氧運動來消耗掉,而不是局部訓練。想要減掉腰腹贅肉,我們需要靠跑步、開合跳、游泳、有氧操等運動,而不是靠卷腹,卷腹訓練只能強化肌肉線條,起到一定的塑形作用而已。

2、包裹保鮮膜瘦腰

很多人認為汗水是脂肪的眼淚,通過保鮮膜包裹腰腹,讓腰腹部位流汗,就能讓肚子瘦下來。這樣的減肥方法是低效的,流汗只是身體調節體溫的一種表現,保鮮膜讓腰腹流汗是身體脫水的一種表現,並不是脂肪燃燒的原因。無論你包裹10天、20天,腰腹贅肉都無法減少。

想要通過流汗減肥,只有讓自己動起來,通過健身運動流汗,才能讓你提高身體的熱量消耗,促進脂肪的分解。其他歪門邪道的方法,你還是敬而遠之吧。

3.轉呼啦圈瘦肚子

很多人認為局部瘦身的方法是存在的,轉呼啦圈可以有效分解腰腹贅肉。但是,熱量的消耗是全身性的,脂肪的分解也是全身性的。

雖然你呼啦圈只轉動腰腹部位,但是脂肪的消耗卻是全身性的,而真正分解到腰腹部位的脂肪的只有少量,轉動呼啦圈半小時只能消耗100大卡的熱量,而跑步30分鍾卻能消耗300大卡的熱量,你跑步的燃脂效率是轉呼啦圈的3倍,腰腹的燃脂效率也是呼啦圈的3倍,所以,別相信呼啦圈的瘦腰作用了。

這3個減腹誤區,只有及時糾正,選擇正確的燃肚方法,你才能高效地瘦下來。瘦肚子你需要從2個原則入手:三分練、七分吃。

1、運動方面:

你可以選擇全身性的有氧運動,常見的運動包括跑步、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等,每次堅持30-60分鍾,每周的鍛鍊次數不低於4次,這樣才能提高卡路里消耗。

2、飲食方面:

你需要控制好飲食,戒掉各種垃圾食品跟過度加工的食物,平時以少加工食物為主,三餐規律飲食,多吃蔬菜,主食減半攝入。

每天的熱量攝入不能超過1800大卡,才能讓身體產生足量的熱量缺口,促進體脂率的下降,從而慢慢縮小腰圍。

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