健身動起來

比同齡人顯老是為什麼呢?堅持這組動作,恢復身體狀態

導語:隨著年齡的增長,我們慢慢變老。顯然,這是不可改變的自然規律。為此,除了保持良好的生活習慣和樂觀的心態外,還為達到自己的目的而採取積極的措施。健身並不是一次兩次就可以成功的,它需要你堅持,並且有計劃有規則地去行動,很多時候健身之所以成功,需要的是你的毅力,這是遠遠大於方法的捷徑,你只有有一定的毅力了,再加之你的方法,那可謂是錦上添花。

可以讓你更好的完成健身這項任務,讓你擁有一個健康的體魄,完美的身材。所以,如果你選擇健身,那麼你就一定要盡全力地去堅持下去,這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法,能夠幫助我們更好的完成健身,並且起到事半功倍的效果,所以,一定要加油哦。

一、如何開始防止衰老呢?我們不禁疑問

那麼問題來了。如何從里到外進行抗衰老?為此,首先要做的是保持良好的飲食和休息習慣,進行有規律的力量訓練。隨著年齡的增長,我們到了30歲,肌肉會以不同的速度流失,肌肉流失的結果主要表現為以下幾個方面,肌肉損失會導致代謝的減少,代謝的下降意味著每日熱量消耗的減少,因此,在我們日常飲食不變的情況下,我們開始變胖,變胖也是衰老的表現之一。

肌肉的損失會使皮膚失去應有的支持,導致皮膚鬆弛下垂,整個身體鬆弛,皮膚鬆弛是老化最突出的特徵之一。肌肉的損失會使關節失去保護,變得脆弱,骨頭在壓力下生長,是我們慢慢變老時骨質疏鬆症也無法避免的問題。

因此,中年後保持肌肉是我們有效的抗衰老手段。力量訓練有助於保持肌肉,使新陳代謝相對穩定,使身材緊繃,使皮膚有彈性,使關節有肌肉保護,使骨骼在一定壓力下生長。因此,無論我們處於什麼年齡階段,無論我們的目標是減脂、塑形、健康、防止衰老。可以去健身房,也可以在家,只要遵守規則就能達到想要的效果,另外,動作訓練選擇中最有效的方法是復合動作。

它不僅能最大限度地提高整體訓練效率,刺激全身肌肉的增長,還能創造均勻的體形,因此,通過共享以下5個經典的復合動作,通過5個動作,我們幾乎可以練習全身的肌肉。如果自己能有規律地堅持下去,就能保持年輕的身材和端正的姿勢,使中年後也能保持年輕的外形。

二、不同的動作有不同的訓練方式,不同的動作帶來不同的效果

1、頸後深蹲

張開雙腳,站在與肩膀相同的寬度,伸直腰部背部,將槓鈴舉到脖子後面。穩定身體,伸直背部,臀部向後傾斜,跪下,蹲到動作頂點,身體直立。身體穩定後,再跪下來蹲下。

2、硬拉

雙腳站得比肩膀窄一些,槓鈴放在腿前,槓鈴靠近小腿,挺直背部,收緊核心,此時胳膊放在槓鈴正上方。穩定身體,挺直背部,腳踢腳跟,收緊臀部,臀部向前推,站起來,舉起槓鈴,使身體直立。然後再彎曲臀部,向前俯身,使槓鈴沿著兩條腿下降到動作開始狀態。在動作的整個過程中,要挺直背部,完成動作。

3、俯身槓鈴劃船

張開兩條腿,站在與肩膀相同的寬度,膝蓋稍微彎曲,背部挺直,收緊核心,雙手比肩膀稍寬,槓鈴垂在腿前。穩定身體,挺直背部,彎曲臀部,向前俯身,使上半身幾乎與地面平行,雙臂垂在身體前面。穩定身體,背部肌肉發力,彎曲雙臂,使大胳膊靠近身體,朝臀部拉動槓鈴。

暫時停止到動作頂點,感受背部肌肉的收縮,然後積極控制反方向恢復,感受背部肌肉的拉伸,訓練開始前熟悉動作要領和相應的訓練目標。

結語:很多人選擇健身,不僅僅是因為想要減少脂肪,更多的是想要有一個完美的身材,所以想要有一個完美身材的話,就不能一味地只是訓練而已,要有一定的健身方法,良好的健身方法,能夠幫助我們更好的完成健身,並且起到事半功倍的效果,所以,一定要加油哦。