健身動起來

想要不發胖,控制食慾是關鍵,堅持運動是關鍵,要保持一個好身材

導語:假期待在家的你有沒有吃得很痛快,各種各樣的零食吃起來就停不下來了,吃得開心嗎?那麼你有沒有留意過自己的體型狀態呢?想要你的身體不發胖,健康飲食才是關鍵,同樣也離不開堅持運動。那麼在關鍵的飲食方面,我們應該留意些什麼?我們應該做一些什麼運動呢?

想要身材不發胖,遵循下面這些飲食要點

1、飲食清淡,學會拒絕高熱量食物

在飲食方面,如果想要身材不發胖,應該遵循的要點是健康飲食,清淡飲食,平時如果感覺到飢餓的話,可以吃一些清淡,飽腹感比較強的食物來抵抗飢餓,可以吃一些富含膳食纖維。比較多的蔬菜瓜果,比如黃瓜、白菜、蘋果、芹菜等等,這些食物都能夠幫助提高我們的飽腹感,而且還不容易長肉,應該學會拒絕一些比較高熱量的食物,例如奶茶、蛋糕、等等一些熱量比較高的食物。

2、多喝溫開水,學會拒絕飲料和酒精

其實溫開水就是最好的飲料,堅持多喝水是沒有任何問題的,因為水沒有任何的熱量,能夠幫助促進我們身體的新陳代謝,還能夠有助於燃燒我們身體的卡路里避免熱量堆積在我們身體的各個角落,尤其在聚會上盡量少喝飲料,飲酒品,這些也是導致我們發胖的原因之一。

3、不要久坐不動,利於空閒時間動起來

久坐不動帶給我們的身材危害是很大的,也會對我們的身體產生很多危害,長時間的久坐不動不僅會讓我們的心肺功能下降,還會讓我們的身體慢慢發胖,我們的體能素質也會大不如前,利用空閒時間動起來,堅持健身鍛鍊,不僅能夠提高我們的卡路里消耗,還能夠有效地避免身材發胖的可能。

不需要去健身房,自己在家就可以做的自重訓練

1、高抬腿

高抬腿,這個動作是利於全身燃脂增肌的,如果高抬腿的速度足夠快的話,是可以將無氧運動和有氧運動結合在一起的,注意高抬腿的同時,一定要保證自己的大腿和避免形成一個平行的狀態,才會有更高的效率,注意動作的過程中要注意勻速呼吸,避免因為呼吸不順暢造成動作不順暢。

2、俯身登山

俯身登山跑是一個將有氧運動和無氧運動結合到一起的健身訓練,在進行這個動作的時候要注意收緊核心部位,挺直腰背,要主要依靠核心的力量來帶動雙腿的發力,注意找好發力點才是最關鍵的步驟,注意控制好速度。

3、波比跳

波比跳也是一個比較考驗核心力量的動作。運動中,發力點主要靠核心力量。這個動作運動強度可以說是一個比較大的動作,所以要根據自己的身體素質來合理安排時間。


結語:上面給大家推薦的這組動作能夠幫助我們增強體質,也能夠幫助我們實現增肌減脂的目的。當然,我們的身材也不是一天吃胖的,所以如果想要減脂的話,只是堅持一天兩天也是看不出效果的,所以,減脂是考驗減脂的恆心的,經得住時間的考驗,才會有真正屬於自己的成功。