健身動起來

鍛鍊臀部不僅僅是要為了好看,更是為了健康,這組動作幫你練出

導語:當單純的減脂不能再滿足我們對身材的要求時,塑形如何能成為我們的目的。腰圍也變細,因此,臀部塑形不僅可以改善臀部腿部的比例,還可以改善整個身材的比例,使整體姿勢變直,比例協調。健身並不是一次兩次就可以成功的,它需要你堅持,並且有計劃有規則的去行動,很多時候健身之所以成功,需要的是你的毅力,這是遠遠大於方法的捷徑,你只有有一定的毅力了。

再加之你的方法,那可謂是錦上添花,可以讓你更好的完成健身這項任務,讓你擁有一個健康的體魄,完美的身材。所以,如果你選擇健身,那麼你就一定要盡全力的去堅持下去,這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法,能夠幫助我們更好的完成健身,並且起到事半功倍的效果,所以,一定要加油哦。

一、臀部訓練的效果,以及該如何進行臀部訓練

那麼,除了為了提高臀部訓練過程中的訓練效率,了解臀部肌肉結構,刺激臀部肌肉而選擇綜合的動作外,還需要在訓練開始前充分熱身,這樣才能在正式訓練過程中發揮臀部肌肉主導力,完成動作。然後,在正式訓練過程中,隨著自身能力的提高,嘗試減肥也是提高臀部訓練效率的必要手段,因此我們的訓練不能總是局限於自重動作。如果不知道自己該如何安排,可以參考下面的小組動作完成。這個組合動作似乎是在健身房完成的,但在我家,使用小器械,也可以大體完成。

很多人選擇健身,不僅僅是因為想要減少脂肪,更多的是想要有一個完美的身材,所以想要有一個完美身材的話,就不能一味地只是訓練而已,要有一定的健身方法,良好的健身方法,能夠幫助我們更好的完成健身,並且起到事半功倍的效果,所以,接下來也會有一些關於運動健身的動作和方法,幫助我們去更好的健身,所以一定要加油哦。

二、不同的動作有不同的健身方式,以及不同的動作有不同的效果

1、彈力帶深蹲側抬腿(目標:臀腿)

將彈力帶固定在兩條腿的大腿上,打開雙腳的寬度站立,伸直腰部背部,收緊核心,臀部向後彎曲,蹲到自己的動作頂點,站起來,將腿舉到側面,上升到動作頂點,回到動作開始狀態,身體直立,再次跪下。

2、建立臀橋

將彈力帶固定在腿部大腿上,瑜伽墊子上仰臥,背部和頭部支撐,臀部下沉懸空,兩條腿比肩膀稍寬,雙腳踩地,雙手抓住槓鈴,放在臀部位置。穩定身體,收緊臀部,向上舉起力量,暫時停止,直到上半身和大腿處於同一個平面頂點,感受臀部肌肉的收縮,然後按臀部恢復到動作開始狀態。在動作過程中要持續收緊臀部肌肉,注意不要把臀部放在地板上。

3、寬距硬拉

雙腳張開站立,挺胸收腹,將槓鈴放在橋前,使槓鈴靠近小腿。胳膊放在槓鈴正上方,雙手比肩膀寬一些,抓住槓鈴。站起來,舉起槓鈴,使身體直立。然後彎曲臀部,向前俯身,讓槓鈴沿著腿落下,動作整個過程中背部都要伸直。訓練開始前要充分熱身,每次在動作過程中感受到目標肌肉的收縮和拉伸。

結語:健身並不是一次兩次就可以成功的,它需要你堅持,並且有計劃有規則的去行動,很多時候健身之所以成功,需要的是你的毅力,這是遠遠大於方法的捷徑,你只有有一定的毅力了,再加之你的方法,那可謂是錦上添花,可以讓你更好的完成健身這項任務,讓你擁有一個健康的體魄,完美的身材。所以,如果你選擇健身,那麼你就一定要盡全力的去堅持下去,這樣你才能很好的走向成功。