不想動還想瘦？建議把露在外面肌肉收緊，如何訓練？可以這樣做

導語：很多的宅女寶寶，絞盡腦汁想不用運動瘦下來，況且還不能剝奪自己玩手機的愛好，小編不客氣的告訴你，這簡直在做夢，大家都知道想瘦需要進行全身減脂，但是減脂需要高強度的訓練才能見效，如果不懂怎樣讓自己瘦呢，小編不想傷害各位的愛美之心，故分享3個訓練動作，讓你把露在外面的肌肉進行收緊，給人視覺上的最佳效果。

一、 為什麼減脂要進行全身鍛鍊

首先我們要明白，脂肪是人體中一個整體的系統，想要達到減脂效果，就要從頭到腳一起減，如果你想看到局部的脂肪少一些，那麼我們唯一的辦法則是增長這個部位的肌肉含量，這樣給人視覺上的就是局部脂肪降低了，實際上我們減掉的不是脂肪而是局部進行了增肌。

況且肌肉和脂肪是兩種不同的物質，肌肉在人體中可以隨意地收縮，但是脂肪卻不能，這點就決定了我們可以獨立地進行肌肉鍛鍊，但是不能局部的消耗你的脂肪，還是那句話，脂肪是一個完整的集體，況且脂肪的消耗是需要前提條件的，並不是因為你做了幾下卷腹，就會把腹肌處的脂肪完全分解，需要我們人體的機能需要脂肪的燃燒，才能明顯的消耗脂肪。

也許有的人不同意小編這樣的解說，問為什麼有的人先瘦腿、有的人先瘦腰，這點有什麼區別嗎？小編實在的告訴各位，大家看到瘦腿、瘦腰的明顯是視覺沖擊力導致的，有的人大腿處的脂肪較多，當我們進行全身訓練後，脂肪消耗得非常明顯，故而看起來整條大腿變得纖細變得非常明顯，同樣的道理腰腹部脂肪過多的話，消耗掉的脂肪也能明顯，故而不同的情況，我們要以一分為二的觀點來看待問題。

二、 人體常年露在身體外側的部位有哪些

我們人類一年要經歷4個季節，一個是春季、一個是夏季、一個是秋季，最後一個是冬季，大家在這4個季節中，常年能夠被大家看到的部位則是：最明顯的是臉部、其次是脖子、最後則是我們的腳踝處，接下來我們就以這3個部位為例，向大家講解如何瘦身這些部位，還原大家的瘦身夢。

三、 如何鍛鍊這些部位

動作一：瘦腳踝

訓練者坐在床上，雙腿向下伸直，並且讓雙腳分開一拳距離，雙腿稍微屈膝，並且雙腳腳掌回勾，然後吸氣讓大腳趾相碰，雙腳內八字形狀，接著呼氣腳跟向外側分開，變成足外八字，控制膝蓋穩定，訓練者重復訓練20次，共完成3組訓練，可以很好的改善粗腳踝、歪腳踝的情況。

動作二：瘦脖子

訓練者雙手交叉曲肘向後，找到脖子處最突出的部位，並且覆蓋在上面，訓練者然後呼氣向後靠對抗雙手，保持脖子正直姿勢10秒，注意不要低頭，擠壓下巴，全程要讓脖子有輕微的收緊感，這個動作完成10組，可以很好的輔助訓練者拉長脖子，起到瘦脖子的效果。

動作三：瘦臉

臉部是人體可以說是人的門面，有一張漂亮的臉部會給回頭率加分的，訓練者保持坐姿，在眼睛下方一個指節的地方，然後用食指下壓向耳朵凹陷處兩側刮動，然後再沿著頸部向鎖骨中間部位刮動，可以很好的疏通面部淋巴，消除臉部腫脹，可以完成4組，每組完成50次，不就你的臉部就會變瘦。

結語：以上小編介紹的動作是懶人瘦身法，如果你是一個宅女或者宅男，不妨把以上的動作收藏，幫助你在玩手機的過程中，讓自己的外露部位瘦下來，當然以上3個動作需要訓練者堅持訓練，一個月後你的腳踝、臉部和頸部都會有明顯的進步，有效果千萬不要忘記