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5條關於減脂的良心建議,讓你提升燃脂速度

5條關於減脂的良心建議,讓你提升燃脂速度!

1、減肥不是減重。

減肥是為了降低體脂率,而不是減掉體內的水分、肌肉等物質。只有體脂率下降了,你的身材才會慢慢瘦下來。

體重一樣的人,身材胖瘦可能完全不同。而體重超標的人,身材也不一定肥胖,比如:長期擼鐵的肌肉男,體重往往超過標准水平,但是體脂率卻非常低,身材線條也非常好看。男生的體脂率控制在20%以下,女生體脂率控制在24%以下,身材才不會顯得臃腫。

2、肌肉的重要性

肌肉是身體寶貴的組織,身體的肌肉幾乎占據了體重的一半,但是,過了30歲後,我們身體肌肉就會逐漸流失,而肌肉流失,意味著身體基礎代謝水平下降,你會出現熱量過剩的現象,身材就會慢慢發胖起來。因此,30歲後的人更應該多做力量訓練來預防肌肉流失。

肌肉的體積比較小,但是每天的熱量需求比較大,一公斤肌肉每天的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍。肌肉發達的人每天可以消耗更多的熱量,身材會顯得更加緊實。

3、減肥需要控制速度,不要追求快速暴瘦的減肥方法。

很多人都希望短時間內暴瘦一圈,這樣的減肥方法是不科學的。一周減重速度不要超過2斤,否則身體平衡會受到破壞,免疫力會下降,你更容易生病。減肥速度太快的人,身體也無法記住新的體重,身材更容易反彈回來。

遠離各種節食減肥、水果代餐等方法,你需要邁開腿動起來,每天的熱量攝入不要低於1200大卡,才能讓你健康地瘦下來。

4、吃素不一定能減肥

想要身材瘦下來,我們需要控制卡路里攝入。吃素菜不一定能讓你瘦下來,如果你吃的蔬菜熱量太大,比如:番茄炒蛋、地三鮮、紅燒茄子等方法,這些素菜脂肪含量高,導致食物的熱量也很高。

當你每天的熱量攝入大於2000大卡的時候,很有可能出現了過剩的現象,導致你很難瘦下來。

5、腹肌訓練可以減掉肚子

很多人認為每天做卷腹、仰臥起坐訓練就可以減掉肚腩贅肉,恢復平坦小腹。這樣的想法是不靠譜的,無論你堅持多久都無法減掉肚腩贅肉。

腹肌訓練主要是鍛鍊肌肉的方法,卻無法消耗掉肚腩贅肉。想要清除肚子上的脂肪,我們需要靠有氧運動,而不是靠腹肌訓練。

減脂是全身性的,局部減脂的方法是不存在的,我們可以通過跑步、有氧操、踩單車、跳繩等方法來降低體脂率,隨著脂肪的分解,你的肚腩也會慢慢消失。