中年以後，你為什麼要多做力量訓練？預防肥胖，保持年輕體能狀態

健身訓練可以分為有氧運動跟力量訓練，有氧運動可以刷脂，而力量訓練可以幫我們增肌。

中年以後，你為什麼要多做力量訓練？你知道嗎？

人到了一定年紀，就會開始衰老。很多人發現，畢業後進入社會打拚沒有幾年，肚腩開始出現，身材開始發胖，體能素質開始大不如前。

這是因為你的生活狀態變了，朝九晚六長時間坐著，運動量下降了，再加上飲食的不節食，導致身體熱量過剩，身材就會慢慢發胖。

而人在18-25歲的時候是青春旺盛的時候，過了這個年紀，你的身體狀態就會走下坡路線。尤其是過了30歲後你會發現，身體狀態開始不如前，運動能力開始大幅度下降了，肌肉也開始流失，平均10年會流失7-8斤的肌肉，你的基礎代謝水平也會隨之下降，身材就慢慢發胖。到了35歲開始你會發現皺紋越來越多，皮膚開始鬆弛下垂，年輕的狀態一去不復返了。

想要避免身材發胖，抵抗衰老速度，保持年輕狀態、旺盛的體能，你需要養成一些健康的生活習慣，遠離生活中的惡習，同時堅持健身鍛鍊來提高體能素質。

中年人要多做力量訓練，才能預防隨著年齡增長，而出現的肌肉流失現象。發達的肌肉意味著身體代謝水平更加旺盛，每天熱量消耗值會提高，身材就不容易發胖。

肌肉也意味著力量，肌肉多的人力量更加充沛，旺盛的體能可以給你帶來無限的精力，你就會顯得更加年輕有活力，如同年輕小伙子一樣。

中年人堅持力量訓練，可以讓你保持緊實的身材線條，提高身材比例，讓你穿衣服時更加好看，跟同齡人拉開差距。

中年人更要堅持力量訓練，你可以從一些復合型動作入手，這樣可以提高增肌效率，以此來抵抗身體衰老速度，保持年輕的身體機能，預防身材發胖。

如果你不知道從何入手，不妨從下面這一組力量訓練動圖入手，注意動作標准，x循序漸進提高負重水平，每個動作15次，重復4組，2-3天訓練一次即可。

身材肥胖的人，可以在力量訓練後加入40分鍾的有氧運動，比如跑步、有氧操、廣場舞、打球等運動來提高燃脂效率。

動作1、伏地挺身

鍛鍊胸肌、手臂二頭肌

動作2、引體向上

鍛鍊背肌、手臂

動作3、啞鈴臥推

鍛鍊胸肌、手臂二頭肌

動作4、啞鈴側平舉

鍛鍊肩部三角肌

動作5、啞鈴深蹲

鍛鍊臀腿肌群

動作6、弓步蹲

鍛鍊臀腿肌群

動作7、硬拉

鍛鍊下背肌跟臀肌