減肥，從何入手，你選對方法了嗎？
減肥的關鍵要控制卡路里攝入，提高卡路里消耗，才能促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。如果你不知道從哪裡開始發，不妨聽從減肥達人的經驗，可以讓你少走誤區，提高瘦身效果。
下面讓減肥達人傳授幾個有效減肥的方法：4個燃脂方法，3個月時間，讓你的體脂率下降5%！
1、五分蔬菜、三分肉類、二分主食
減肥期，你需要科學飲食，而不是極端節食。過度節食素日可以讓你瘦下來，但是會破壞免疫力，傷害身體健康，肌肉也會加速流失，減肥後復胖幾率達到了99%以上。
過度節食無法讓你瘦下來，減肥期間，我們需要在合理控制卡路里的前提下，均衡營養的攝入。每天熱量攝入保持在1400-1500大卡左右，烹飪的時候保持低油鹽、清蒸水煮的方法，可以控制卡路里攝入，減輕身體負擔。
一頓飯你可以這麼安排：五分蔬菜（白菜、西蘭花、冬瓜、芹菜、苦瓜等），三分低脂肪的肉類（雞胸肉、瘦肉、牛肉、魚肉、蝦蟹），兩分主食（小米、米飯、糙米、燕麥、薯類、豆類食物）的方法。
2、三餐規律，飯吃八分飽，不吃任何零食
為了減少脂肪的堆積，提高身體運轉代謝速度，我們需要規律三餐，給身體產生吸收消化記憶。
飯吃八分飽，不要吃撐自己，學會細嚼慢咽，這樣可以控制進食量。戒掉生活中的各種零食、飲料，避免不必要的熱量來源。堅持下來養成習慣，這樣你就能避免脂肪堆積了。
3、力量訓練結合有氧運動
健身訓練可以提高卡路里消耗，我們不但要做有氧運動，還需要加入力量訓練來鍛鍊肌肉，提升基礎代謝水平，這樣有助於易瘦體質的養成。
新手可以隔天一次力量訓練，從100個深蹲、50個箭步蹲、200個伏地挺身入手。力量訓練後可以安排有氧運動。
剛開始健身的你體能耐力是比較差的，我們可以從快走、廣場舞、踩單車等有氧運動入手，堅持一個月時間你可以嘗試慢跑、開合跳、游泳等稍大強度的運動，這樣可以提升燃脂效率，減少肌肉的分解。
4、減肥堅持3個月以上
減肥的人，需要堅持足夠的周期，而不能急於求成。減肥沒有堅持3個月以上，就不要說減肥沒效果。減肥失敗的原因，大多數是因為中途放棄了，如果你能堅持3個月以上，身材一定會獲得明顯的變化。
減肥後如果你能花費1-2個月時間來鞏固體重，同時戒掉各種發胖惡習，養成健身鍛鍊的習慣，那麼你的體質保持在旺盛狀態，復胖幾率也會下降。