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15分鍾高強度間歇訓練,高效燃燒800卡路里,堅持4周輕松瘦身減肥

看著體重秤上的三位數,你是不是感到心情瞬間降到了冰點呢?

當你的身體被脂肪包裹起來的時候,其實往往你的內髒也會充滿了脂肪,這已經非常糟糕了,你需要增加身體的代謝能力,把堆積在身上的多餘贅肉給代謝掉。增加身體的代謝水平,很多人首先想到的就是去跑步,但是又有很多的人不是太喜歡有氧運動,不用擔心,你還可以進行高強度間歇訓練來提高自己的心率水平。

茶健身為你設計了一條高強度間歇訓練方案,共包括5個訓練動作,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,循環訓練3-5組,最低只需要15分鍾,就可以消耗高達800卡路里的熱量,堅持訓練4周就能輕松暴汗燃脂瘦身。

訓練動作1

先做弓步蹲動作,俯身雙手在前面的腿兩側觸碰地面,然後起身跳起,將後側的腿高高抬起。

訓練動作2

先做3次伏地挺身,然後起身起來後高高跳起。

訓練動作3

先向一側跨出一步做側步蹲,然後將腿抬起放到身體的前方,做弓步蹲,身體跳起後將兩腿交換前後的位置,做弓步蹲,然後將對側的腿向對側跨出一步,重復前面的訓練。

訓練動作4

先做肘撐伏地挺身,然後跳起後做下蹲動作。

訓練動作5

手撐地面,將雙腿跳起伸直,身體呈平板支撐狀態,然後將雙腿跳起收回,再高高跳起。

以上動作可以非常快速的拉高你的心率,能夠快速幫助你提高身體的代謝,燃燒大量脂肪,一定要讓自己堅持下去。

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