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全民健身大作戰,4個啞鈴彈力帶腿部訓練動作,6周瘦腿纖細腿形

腿部支撐著人體的所有重量,每天我們還要走路,甚至跑步,所以,如果你沒有足夠強大的腿部力量,你的腿部關節是很容易受傷和功能退化的,我們俗話說,人老先老腿,就是這麼來的。

為了提高腿部的肌肉力量,穩定身體功能,保護肢體關節,我們需要進行系統的腿部訓練,同時,加大對臀部的力量訓練,也是協同保護下肢關節的一個重要方面,同時,增大的臀部圍度還可以顯得你的腿變得纖細了,具有很明顯的瘦腿視覺效果。

茶健身設計了一套臀腿訓練方案,會使用啞鈴和彈力帶,共包括4個訓練動作,按照下面要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周就會收到非常明顯的腿部訓練效果。

訓練動作1

雙手各抓握一隻啞鈴,屈肘舉在肩部高度,然後向前弓步行走。

每條腿向前行走15步

訓練動作2

雙手各抓握一隻啞鈴,舉在身體兩側的肩部高度,雙腿前後腿站立,做弓步蹲動作。

每條腿訓練12次

訓練動作3

在大腿中部位置綁上彈力帶,半蹲著向後行走2步,然後起身高高跳起。

訓練10次

訓練動作4

在大腿中段位置綁上彈力帶,雙手相握舉在身體前方,連續做下蹲動作。

訓練40-60秒

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