好吧，新的一年，很多胖友希望自己可以真的減肥成功，但是你知道：怎樣才算成功嗎？或者說，成功的標準是什麼？

如果你快速瘦下來，沒過幾天又胖回去，也就是瘦了10斤，但是反彈了20斤，這可不叫減肥成功哦。減肥成功的標准之一，是變瘦後，保持至少半年不反彈，而想要做到這一點，採用合理的方式就顯得至關重要。

慢慢變瘦，反彈的幾率也會小很多。所以胖友們不要著急，不如就從下面這些有助於培養易瘦體質的好習慣養成起來。

1.每天主動多喝水

冬天天氣乾燥，身體也容易出現缺水的狀態，所以一定要多喝水。另外，人體大部分的重量幾乎都是水，可見水之於身體的重要性，飯前一杯水，可以帶給你飽腹感，控制食慾，降低正餐時暴飲暴食的幾率。

還有，當你感到飢餓時，有時候不是真的餓，而是渴，也就是說，如果這時候來一杯水，可以幫你辨別真假飢餓；最後，減妞還發現一點，心情不好的時候喝水，還可以緩解壓力，提升積極情緒哦。胖友們可以帶一個帶刻度的水杯，這樣就知道自己有沒有喝夠了。

2.多吃各種蔬菜

一般蔬菜熱量都比較低，其中富含的膳食纖維被稱為「減肥利器」，且蔬菜中富含各種維生素和礦物質，對減肥來說，是非常友好的存在。各種蔬菜都不要排斥，深顏色的、葉子類的，不減肥的話，可以占到全天食物的1/3左右。

如果你正在減肥，比例可以適當提升一些，1/2沒問題的。當然了，醃菜和泡菜什麼的，就不要吃了，這里說的是比如花菜、油菜、芥菜等等哈。不過說到這里，還有一點需要提醒大家，雖然土豆山藥蓮藕什麼的也算蔬菜，但是，澱粉含量高啊，所以還是將其歸類為主食比較好，我的意思是，還是少吃為妙。

從營養價值角度，蔬菜和水果差不多，但是水果的話，需要注意的是糖分，其他的就還好。所以減肥期間，你可以選擇一些低糖分、高纖維的水果，比如蘋果、獼猴桃、香蕉、草莓等。然後這里你可能會問了，要吃多少呢？200-300g差不多了，這是推薦的量，也就是相當於中等個頭的水果就可以了。

這個問題很多胖友注意不到，但是確實是影響的。熱量、營養控制好了，吃飯順序如果不注意，也會導致減肥效果大打折扣，甚至讓你變得比原來更胖都是有可能的。

因為以我們中國人來說，吃飯時喜歡先扒拉兩口飯，這就不利於控制血糖，但是先吃肉呢，脂肪容易攝入超標。

所以減妞推薦的進餐順序是：飯前先喝點湯，然後再吃蔬菜，接著是肉類（補充蛋白質），最後再吃主食。其實這時候你已經沒有肚子再干飯了。

什麼？飯後刷牙？是的，飯後刷牙，不僅有助於讓你的口氣變得清新，會讓你的牙齒更健康以外，而且可以抑制你餐後的食物哦。

因為，這時候你可能會覺得，哎呀剛才剛刷過牙，還是不要吃了吧，好麻煩。還有就是，在刷牙的過程中，要記得刷刷舌苔，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。

知道大家平時都忙，但是為什麼有的人瘦，有的人胖呢，如果你想改變自己，一定要學會抽時間，利用碎片時間。因為只要你動起來，不管多還是少，都在消耗熱量，當你運動的第1分鍾脂肪就開始燃燒了。

上班路上，如果可以，選擇步行；換乘地鐵的時候，放棄電梯，選擇走樓梯；中午午休期間，吃完飯稍事休息，靠牆站立一會，或者做幾組深蹲；晚上下班，坐公交提前一站下車……總之時間是公平的，能不能利用好，就看你了。

當然，脂肪肯定不可能通過按摩消失掉的。所以既然如此，為什麼還要按摩呢？

肯定是有別的好處啊。經常按摩拉伸的人，肌肉都不會很僵硬的，換句話說，這樣做可以保持肌肉的彈性和良好的狀態，身體柔韌性會更好。也就是大家追求的那種有線條感的身體，鍛鍊之餘，通過按摩拉伸是可以實現的。

說起來，很多人都有熬夜和失眠的問題存在，即使一天明明已經很累了，回到家躺到床上，還是要玩手機到深夜…熬夜對身體的諸多危害不講，但睡不好真的會變胖啊。

首先睡不夠時，生長激素會減少，生長激素影響身體代謝，進而影響減肥；還有，睡不夠會影響抑制食慾的瘦素的正常分泌，導致你在白天時食慾大增，吃下更多食物。

所以，沒事洗洗就睡吧，為了今年你的減肥目標，從今天起，早睡早起。