練出「鎧甲般」的腹肌其實很簡單，首先你得知道這些

所有人都對腹肌情有獨鍾，也是大家一直在追求的東西，不僅能夠提升個人魅力，也是好身材最有力的證明，想練出迷人的腹肌，其實很簡單，但是首先得明白其中的關系。

腹肌其實人人都有，只是被一層厚厚的脂肪包裹住而已，體脂率在15%以下才能被看出來，體脂越低腹肌越明顯（但是腹肌飽滿不飽滿是取決於蛋白和營養成分的攝入）。

那麼減脂變成了首要的大前提，減脂最簡單的方法就是，攝入量小於運動量就會瘦，攝入量簡單的來說就是飲食，所以要控制飲食，少吃糖分高，油多，鹽多的食物，運動量包括基礎代謝 有氧運動 力量訓練，有氧運動能夠快速的消耗脂肪，無氧運動是提高基礎代謝最快的方式，所以有氧 力量訓練相結合，減脂效果極佳，因人而異，制定自己的健身計劃。

最後就是腹肌訓練，想要有六塊、八塊腹肌都是靠腹肌訓練來實現的，最最重要的一點就是堅持，每天的訓練後照鏡子、稱體重可能看不出什麼變化，只是身體內在的一點點變化，雖然累，請不要放棄，當你堅持1個月，2個月會發現不一樣的自己。

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