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你像向梁洛施那樣暴瘦嗎?4個全身訓練動作6周幫你暴汗燃脂瘦身

梁洛施經紀人在社交媒體曬出與梁洛施一起下午茶的照片,大家看出梁洛施的側臉脖子處的青筋突出,臉頰也非常消瘦,梁洛施暴瘦惹人疼。

可是讓身體變得苗條卻是我們很多人夢寐以求的事情,其實保持良好的身材需要你有一個健康生活習慣,首先,你要控制自己的飲食,控制飲食熱量攝入,保證攝入的食材健康,同時,你還要保持運動的習慣,有氧運動與無氧運動結合起來,提高心肺有氧能力,增加肌肉力量。

下面的4個彈力繩訓練動作,讓你在家就可以隨時隨地進行鍛鍊,燃燒體內脂肪,每個動作按照下面要求的額次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周,就可以讓你暴汗燃脂,雕塑肌肉線條,長期堅持,就可以保持梁洛施般的好身材。

訓練動作1

將彈力繩固定在一處,背對錨點屈膝仰臥地面,雙手在頭部上方抓住彈力繩,然後用力下拉。

訓練15次

訓練動作2

面對錨點跪姿地面,雙手抓住彈力繩用力下拉。

訓練15次

訓練動作3

背對錨點跪姿地面,雙手屈肘抓握彈力繩舉在胸前,先將臀部坐在雙腳上,然後起身後,雙手向前水平推出。

訓練12-15次

訓練動作4

側向面對錨點跪姿地面,用遠離錨點的手抓握彈力繩,然後用力外展伸直手臂。

每側訓練12-15次