不知道中秋節過後你胖了幾斤，相信月餅吃多了，總會給你的身體帶來發胖的壓力，趁假期剛剛過去，趕快來運動吧，不給脂肪長在身上的機會。

啞鈴是我們生活中最常見的健身器械之一，在家都可以買來用以鍛鍊身體，這樣就不用再給自己找沒有場地、沒有訓練器械健身的偷懶理由了。

我們為了減肥，在訓練時就要去調動身體上的更多肌群與參與運動，這樣越多的肌肉參與運動，就能幫助你消耗更多的熱量，也就會幫你燃燒更多的脂肪。

下麵茶健身就為你設計了一套全身訓練方案，可以訓練到你的腿部、手臂與背部，以下每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，幫你瘦腿、瘦手臂。

訓練動作1

雙手各抓握一隻啞鈴，先做下蹲動作，然後把雙手向前推出，起身站立後，再將雙手高高舉過頭頂。

訓練12次

訓練動作2

雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿叉腿站立，身體側向一方，先做屈膝側步蹲，同時將雙手向前水平抬起，然後起身俯身向下，再做劃船動作。

每側訓練8次

訓練動作3

雙手各抓握一隻啞鈴，先做下蹲動作，接著做二頭彎舉動作，然後起身轉向一側做弓步蹲，接著將雙手向前水平推出。

訓練動作4

雙手各抓握一隻啞鈴水平向前抬高，雙腿前後腿站立，先做弓步蹲，然後雙手向兩側變成側平舉，接著再雙手垂下。接著再在身體兩側抬高，向前內收到身體前方，然後起身站立。