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減肥體重下降了,身材卻很胖?而她體重180斤,卻擁有沙漏身材

減肥似乎是每一個女生掛在嘴邊的話題,有些減肥的女生發現,已經減肥有一陣子了,飲食控製得非常好,而且體重也下降不少,但身材並沒有太大的變化,身材還是松松軟軟,看起來非常臃腫,問題到底出在哪裡?

我們在減肥之前一定要先清楚這件事,那就是好身材從來都不是用體重來衡量的,並且很多時候體重輕與身材好完全就是兩回事兒,生活中我們會看到有些人,體重雖然很大,但身材比例非常完美。

比如在國外有一位非常有名氣的大碼模特阿克拉斯·勞倫斯(IskraLawrence),之所以被稱為大碼模特,是因為她的體重達到了180斤!但讓人意外的是雖然她的體重有180斤,但與想像中贅肉橫生的180斤完全不同,各個部位比例完美,身材前凸後翹,腰臀比驚人,隱約還能看到馬甲線!這到底是什麼原因?帶著這樣的疑問開始我們今天的健身科普。

體重和和身材完全是兩回事兒

很多人在減肥時都非常關注體重秤上的數字,如果你也是這樣,那麼很不幸,你有90%的機率無法減肥成功。

體重秤上的數字比較籠統,它反映的是我們所受到的重力大小,包括了身體中的脂肪、肌肉、骨骼、水分、身體各個器官甚至尿液和排泄物。

而一個人的體型是由肌肉和脂肪的比例來影響的,也就是我們常聽到的體脂率,體脂率不同的兩個人,體型會有非常大的差異,這與體重無關,身高和體重相同的兩個人,體脂率比較低的那一個,一定是看起來更瘦,身體圍度更小,而體脂率高的那一個看起來會身材會更臃腫,更胖。

這是因為相同重量下,肌肉的體積只有脂肪的1/3左右,因此肌肉含量越高,體重越好看,相反脂肪含量越高,體型越臃腫,如果我們減肥方法錯誤,流失太多的肌肉,那麼就會出現體重下降,體型依然沒有變化的情況。

所以,減肥是減脂,而不是減重,減重時很可能減掉的是體內的肌肉,脂肪還頑固的存在,這樣的情況會讓你的體型不會有變化,那麼是什麼原因導致減重不減脂呢?

很大可能你熱量的攝入低於基礎代謝

在大腦看來,脂肪是保命品,肌肉是消耗品,因為身體每增加1公斤肌肉,就會多消耗50卡熱量,當我們過度控制熱量時,大腦會主動分解掉耗能物質來維持身體正常運轉,肌肉就會優先被分解掉,脂肪作為儲能物質反而會在最後被分解,以備不時之需。

那麼哪種情況算是過度控制熱量呢?那就是我們每天攝入的熱量小於了基礎代謝值,很多人減肥時不吃主食每天吃水煮菜,就會出現肌肉過度流失的情況。

如何正確減肥,保留肌肉?

首先我們在控制飲食時,熱量缺口不要太大,每天保證熱量缺口控制在300-500卡即可。

在保證熱量缺口的基礎上還要注意營養均衡,碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質都要攝入,保持營養的多樣化,我們可以採用高蛋白低碳水,大量蔬菜和適量水果的食物結構,同時還要注意低油低鹽,這樣可以盡可能的保證我們達到減脂的目的。

當然運動也是必不可少的,運動過程中,尤其是力量訓練,可以幫助我們在減脂期間盡可能的保留和增加肌肉,保證我們減掉的都是脂肪,從而擁有更好的身材。

好了,以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容,關注我了解更多健身常識。