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女神的馬甲線身材,怎麼練出來?先減脂再虐腹!附:4個虐腹動作

夏天到了,穿比基尼、露臍裝的時候也到了,你准備好露出你的小蠻腰或者馬甲線身材了嗎?

女孩擁有小蠻腰並不是最迷人的,腰腹兩側擁有兩條清晰的肌肉線條,俗稱馬甲線,這樣的身材才是回頭率最高的。那麼,女神的馬甲線身材是怎麼練出來的,你知道嗎?

很多人想要練出馬甲線身材,就會跟隨著網上的教程進行腹肌訓練,但是堅持一段時間後發現沒有什麼效果,於是就放棄鍛鍊了。

想要練出馬甲線身材,你需要選擇正確的方法,盲目跟隨教程鍛鍊,只會讓你做無用功。

馬甲線的雕刻,必須要經過兩個步驟:先減脂、再虐腹。

對於體脂率超標的人群來說,你要做的第一件事不是進行腹肌訓練,而是進行刷脂訓練。脂肪分子在腹肌層上面,過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條,這個時候馬甲線是很難浮現出來的。

對於有小肚腩或者體脂率超過22%的女生,你要做的第一件事是降低體脂率。我們需要通過健身鍛鍊結合飲食管理來控制卡路里攝入,提高燃脂效率。

每天的熱量攝入控制在身體總代謝水平之下,你只需要戒掉各種零食、飲料,選擇多喝水抑制飢餓感。保持三餐規律飲食,多吃一些高纖維蔬菜,主食減半攝入就能有效控制卡路里水平了。

而在健身運動方面,你需要選擇全身性的有氧運動,比如跑步、開合跳、游泳、打球等訓練,而不是選擇局部訓練模式。

選擇全身性運動的卡路里消耗值比較高,燃脂效果也會比較顯著。局部訓練的燃脂效率比較低,不要選擇卷腹仰臥單車等方法來減掉小肚腩,你會發現這樣的訓練方法很難減掉腰腹贅肉。

如果你想要瘦下來後,腰腹線條逐漸凸顯,擁有迷人的馬甲線身材,那麼你可以加入科學的虐腹訓練,來強化腰腹肌群。

其實,我們每個人都是有腹肌的,只是埋藏在皮膚組織下面,沒有通過外力的刺激,肌肉線條不會變得粗壯起來,腹肌線條也就無法凸顯。當你的體脂率足夠低的時候,結合科學的虐腹訓練,馬甲線跟腹肌線條就會凸顯出來。

刷低體脂率後你還需要虐腹,這是練出馬甲線不可缺少的第二個步驟。

為了夏天能夠露出迷人的馬甲線身材,我們可以進行腹肌訓練來練腹。腹肌是一個小肌群,是由腹橫肌腹直肌腹外斜肌腹內斜肌等組成的,我們要全方位雕刻腹部肌群,而不是單純的做卷腹訓練。腹肌不需要每天鍛鍊,隔天訓練一次就可以了。

下面一組虐腹訓練,隔天訓練一次,每個動作15次,重復4組,可以幫你快速練出馬甲線身材。

動作1、仰臥腳踏車

動作2、俯身登山

動作3、抬腿卷腹

動作4、仰臥交叉打腿

動作5、動態側支撐