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女生可以做力量訓練嗎?擼鐵女孩,身材曲線有多迷人?

女生應該做力量訓練嗎,可以做擼鐵訓練嗎?

很多人覺得女生進行負重訓練會變得男性化,變成金剛芭比一樣,沒有一點魅力。其實這都是小白的盲目認知。

健身訓練分為有氧運動跟力量訓練,有氧運動可以幫你分解身上的多餘贅肉,但是,單純的有氧運動瘦下來的身材,是比較干癟無形的。而力量訓練卻能幫你雕刻身材曲線,只有二者相結合,你練出來的身材才會更加好看。

我們先來看看,常年健身擼鐵的女孩,身材曲線是怎樣的?

看完這一組照片,你是不是十分羨慕她們的身材呢?擼鐵女孩的身材凹凸有致,身上沒有多餘贅肉,卻擁有了迷人的翹臀、馬甲線甚至是大長腿。

她們看起來並不是弱不禁風的形象,而是充滿了健康的力量美感,無論穿什麼衣服,都特別有氣質,地攤貨也能穿出大牌的感覺。

那麼,女生為什麼要多做擼鐵訓練呢?相信你已經可以從圖片中找到些許答案了。

1、堅持擼鐵訓練可以幫雕刻好看的身材曲線,提高魅力指數,讓你穿衣更好看,人也更加自信。

2、堅持擼鐵訓練可以提升肌肉維度,從而提高身體基礎代謝值,幫你抑制脂肪堆積,趕走拜拜肉、肥臀、大象腿跟肚腩贅肉,遠離發胖困擾。

3、堅持擼鐵訓練可以讓你保持旺盛的精力,充沛的體能,遠離弱不禁風的形象,看起來更有活力跟朝氣,還能減少疾病的入侵,免疫力會有所提升。

4、堅持擼鐵訓練可以抵抗衰老速度,讓你保持緊實的肌膚狀態,減少皺紋的出現,讓你擁有凍齡的顏值,跟同齡人拉開差距。

5、堅持擼鐵訓練還可以幫你釋放壓力,流汗的過程中可以驅散抑鬱、陰霾負面情緒,人會保持積極陽光的心態,跟家人相處也會更加和諧,事業中也更容易取得成功。

6、堅持擼鐵是一件需要毅力、耐力才可以堅持下來的事情。很多人健身中途由於各種因素會選擇放棄,而只有堅持下來的人才能收獲更好的自己,而你的意志力、自律性也會得到提升,你也會變得比別人更加出色。

所以,無論從身材、顏值,還是內在品格來說,擼鐵訓練都可以幫你收獲多種好處。那麼,女生擼鐵應該從哪些動作入手呢?

我們可以購買一副啞鈴在家也能訓練,無需去健身房。選擇5-8KG一副即可,作為入門訓練的器械。

力量訓練的時候可以從復合動作開始,可以帶動身體多個肌群參與發展,提高增肌效率,以及提高身體的協調性跟靈活度。

黃金健身動作推薦臥推、劃船、硬拉、推舉、深蹲、分腿蹲、山羊挺身等動作,一個動作堅持15次重復4-6組,組間歇時間在1分鍾內。

剛開始的時候你可以全身肌群訓練,3天訓練一次,給肌肉足夠的修復時間,隨著肌肉力量的提升,動作的熟悉,你可以進行系統的鍛鍊,比如:進行二分化或者三分化訓練,一天鍛鍊上半身肌群,一天鍛鍊下半身肌群的模式,3天一個循環鍛鍊,可以給肌肉更充分的刺激,提高肌肉維度。