健身動起來

學習這幾個燃脂技巧,讓你減肥效果翻倍

想要減掉身上多餘贅肉,你需要管住嘴、邁開腿,提高身體的卡路里消耗,才能慢慢瘦下來。

每個人都希望短時間內暴瘦一圈,但是這樣的方法是不切實際的,減肥速度太快的後果是體重反彈,體質出現問題。

我們需要堅持正確的減肥方法,才能健康瘦下來,減少復胖幾率。減肥期間,怎麼才能實現科學燃脂,更快瘦下來呢?

學習這幾個燃脂技巧,可以讓你減肥效果翻倍,降低復胖幾率!

1、粗糧細糧1:1攝入

減肥期間,每天的碳水化合物攝入量在200g左右,可以滿足身體代謝需求,同時避免脂肪的堆積。

主食中的碳水化合物比較高,而精細碳水主食的升糖係數比較高,容易分解為糖類,而復合碳水主食的升糖係數慢,不容易促進脂肪的合成,還能補充身體所需的膳食纖維

因此,減肥期間,我們可以將主食改為1:1攝入,粗糧可以選擇糙米燕麥、玉米、淮山土豆、紅薯等食物,代替一部分的麵包、饅頭面條、米飯等精細主食,這樣營養比較均衡,可以減緩升糖水平,飽腹時間會更久,有助於減肥。

2、調整吃飯順序,把高熱量食物放在後面吃

調整一下吃飯的順序,一頓飯的攝入熱量或許就大不一樣了。減肥的人,不要總是盯著自己喜歡的肉類食物不放,我們可以先喝一杯水,然後先吃100g低熱量的時蔬來提升飽腹感,促進腸道蠕動,這樣你的進食慾望就會大大下降,這個時候再吃米飯跟其他高熱量的食物,熱量攝入就會大大下降了。

3、有氧運動前做一組深蹲伏地挺身訓練

不要單純地做有氧運動,我們可以先做一組伏地挺身、深蹲訓練,每個動作20次,重復5組,然後再做有氧運動,這樣可以激活身體肌群,強化肌肉組織,同時消耗身體糖原,這樣你進行有氧運動的時候,糖原消耗得差不多了,身體才能帶動更多脂肪參與運動,燃脂效率才會大大提升。

4、飯前吃水果,飯後不吃水果

你是不是喜歡飯後吃水果呢?飯後腸胃已經滿滿了,身體處於消化狀態,這個時候就不要吃水果了,水果富含糖分,容易促進脂肪的合成,讓身材發胖。

我們可以在飯前30分鍾吃一點水果,提升飽腹感,這樣正餐的進食量也會有所下降,有助於控制熱量攝入。

5、不要久坐不動,利用瑣碎時間動起來

現代人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病,很多疾病都是坐出來的。比如腰酸背痛腰椎突出、脊椎變形、雙腿發麻、出現小肚腩等問題。

我們要減少坐著的時間,多起來活動一下。坐著的時間不要超過1小時,可以起來爬爬樓梯,喝一杯水,踮踮腳這樣可以有效提升身體活動代謝,促進卡路里消耗。