健身動起來

重慶90後辣妹!這才是純正的歐美范,細腰翹臀,比肩卡戴珊

有美女帥哥的地方,自古以來都不缺話題和流量,憑借著高顏值就是眾人議論的焦點!而如今的美女更是自帶吸睛和圈粉的效果啦,因為她們不但有著盛世美顏還有著性感火辣的身材!提到火辣的身材我們第一反應是很多歐美的大長腿和翹臀!

可是我們國產的妹子也同樣優秀,甚至比歐美的長相身材更符合我們能接受的審美喲,這一位來自重慶的辣妹子叫做Kelly,是一位90後知名的運動時尚博主,在中國各大平台上都有著很多的粉絲,一頭烏黑的頭發,古銅色的皮膚,精緻的五官,性感的身材,妥妥的歐美范女孩!

而這完美身材的背後,付出的汗水是你根本理解不到的。KELLY自2015年就開始健身,如今已有五個年頭,健身不僅讓她身體健康,身材凹凸有致,還讓她更加自信,充滿正能量。通過訓練她的臀圍達到95cm,腰圍卻只有60cm,這腰臀比你能受得了嗎?

馬甲線什麼的不是必備的嗎?有這樣完美的身材加上歐美范的妝容,更是被網友稱為「比肩卡戴珊」的重慶辣妹!

健身不但讓她充滿自信和正能量,還讓她結識了一些志同道合的姐妹,她們不僅顏值爆表,身材火辣撩人,三觀也超級正,真的是地表最強閨蜜團了。

有顏有身材就是可以這麼任性,那麼你想不想也練出個完美的身材呢?想要這樣的身材我們就要做到以下幾點:

1.規律的力量訓練

獲得好身材最重要的一步就是需要規律的力量訓練!抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練,這才是保證我們蜜桃臀,馬甲線最主要的手段,長期的抗阻力訓練會增加我們的肌肉含量,基礎代謝,提高我們身體儲水的能力!通過一次又一次的破壞肌纖維,讓我們的肌肉越來越完美,身材也就會變的越來越好!

2.高營養的飲食搭配

想要獲得好身材,充分的營養攝入是必不可少的,在這個基礎上,我們飲食攝入的營養比例應該是,高蛋白,低碳水,多吃新鮮的蔬菜和適量的水果,盡量減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。偶爾可以來一次放縱餐,但是在放縱之後也要多多練習喲!千萬不要髒增肌!

3.規律的作息時間

作息時間是當代的我們最為不注重的一點,規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素,如果我們可以規律我們的作息時間,我們體內的壓力激素就會大大的減少,從而減小壓力肥胖的風險,並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪!而且規律的作息時間會讓我們的合成代謝更高,從而獲得更多肌肉!

接下來這套全身訓練可要收好啦!

動作一:鳥狗式保持

身體採用四足位,大腿和手臂垂直地面,保持腰背挺直核心收緊,一條腿伸直伸出,進行保持

動作二:俯臥單腿支撐

身體採用伏地挺身的知識,手在肩膀的正下方,保持腰背挺直核心收緊,抬起一條腿身體保持不動,保持這個動作。

動作三:側支撐

身體採用側支撐姿勢,手臂垂直地面,保持腰背部挺直,收緊核心,抬起一條腿,進行保持。

動作四:箭步蹲

兩腿前後站立,兩腿大概是肩寬的1.5倍,保持腰背部挺直,核心收緊,臀部向後做下蹲,蹲至大腿平行地面後起身。

動作五:貓式伸展

身體採用四足位,大腿和手臂垂直地面,保持呼吸均勻,如貓生氣的樣子,將身體向上頂起,然後還原。

動作六:支撐抬臀

身體採用伏地挺身的姿勢,然後手向後推,將臀部頂起,然後重心逐漸向前移動,回到原來位置。

每個動作3-4組每組,10-15次即可喲!

小結

訓練之前請做好熱身和激活,這樣可以更好的完成訓練,得到效果,並且可以有效地減少運動過程中意外損傷的可能性!