健身動起來

比基尼冠軍卡莉·邦迪,從小熱愛運動,高挑身材令人羨慕

今天要為大家介紹的健身名人叫做卡莉·邦迪(Callie Bundy),身高173cm,是一位來自美國康乃狄克州米爾福德的健身模特,同時她也是一位IFBB比基尼選手以及主持人,並且憑借著線條清晰的身材被人所知曉。

卡莉從小就在康乃狄克州的海邊長大,並且一直熱愛運動。到了高中時期,她還參加了3種不同的運動,並且始終保持著健身的習慣,而這時的卡莉就已經了解到了飲食對身體帶來的影響,因此她還保持著健康的飲食。

大學畢業後,她也慢慢轉向自己喜歡的運動,這時的她也慢慢開始向健美這一領域靠近。

在經過了一段時間的訓練之後,卡莉打算參加她人生中的第一場比賽。於是卡莉開始了更加嚴格的訓練,但是由於新陳代謝過快,她還是沒有達到理想的身材。

這時的卡莉也知道,如果想要在比賽上取得勝利,就必須調整自己的飲食和訓練方式。果然,在採用了新的訓練計劃之後,卡莉的身材發生了巨大的改變。

經過幾個月的努力,卡莉參加了她的第一場比賽,雖然很可惜的只拿到了第11名,但是這也增加了她的經驗。在第一次比賽僅一年後,卡莉又在2012年的全國比賽中拿到了第2名,自此她便一直處於進步的狀態。

就在她獲得第2名的同一年,卡莉還贏得了健美界最負盛名的比賽之一-NPC Jay Cutler Classic2012,並最終贏得了健美職業卡,而巨大的曝光度也使她成為了健身界的知名人物。

對於卡莉的訓練理念是:穩步的進步才是真正的進步。 她強調不要急於進行鍛鍊或取得成績,重要的是要保持身體的穩步進步。

在飲食方面,卡莉的日常的飲食包括瘦蛋白質,例如魚,雞肉,偶爾會食用牛排。對於碳水化合物,她通常會選擇糙米,紅薯等復合碳水化合物,同時也會保證水果的蔬菜的攝入。而脂肪會占到她日常飲食的25%-30%,主要會以堅果,種子和類似健康的脂肪為主要來源。

說了這麼多,相信你也想擁有卡莉這樣的身材吧,下面這套背部訓練介紹給你,跟著一起練起來吧。

第一個動作:坐姿下拉

此訓練主要針對背闊肌和大圓肌。面向訓練機坐下,雙腿踩在地面,雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部,同時挺胸,肘部後推。初學者建議做3-5組,每組8-15次。

第二個動作:槓鈴劃船

雙膝微曲站立,正手握槓,雙手距離稍寬與肩。背部挺直,髖關節前屈45度使槓鈴位於膝部。之後將槓鈴提至上胸部,下放至起始位置即可。初學者建議做3-5組,每組8-15次。

第三個動作:啞鈴單臂劃船

注意在執行此訓練過程中背部和核心收緊,避免身體過於向另一側傾斜。向上拉起啞鈴時將啞鈴拉至背部下方即可,下放至最底部。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組,有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。

第四個動作:拉力器直臂下壓

雙手握距與肩同寬。在執行過程中注意身體繃緊,肘部微曲,身體保持緊繃。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組,有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。

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