說起減肥，我想多數朋友都會或多或少地去嘗試，不管是自己有沒有堅持下來，不管有沒有成功，這個經歷多數朋友都有得一說，因為無論是誰，都會希望自己有一個好的身材，當然，有些朋友的減肥行為止步於開始，有些朋友的減肥行為在體重不斷波動的過程中被放棄，在眾多減肥人群當中，只有一小部分人群堅持了下來，當然，他們也會舉得不錯的成果。
那麼，如何才能減肥成功呢，對於減肥成功的朋友們來講，他們其實並沒有多做什麼，只是沒有放棄而已，在他們堅持的過程中，同樣也必然會受到一些阻礙（比如方法不正確），但是他們會進行自我評估與反省，從而在不斷試錯的過程中找到正確的方向，慢慢地他們的錯誤越來越少，所取得的成果也越來越好，不僅如此，最為關鍵地是他們養成了好的習慣，最終減肥成功，當然這里指的減肥成功並不是體重下降到某一個標准，而是讓自己在瘦下來之後保持下去。
說起減肥的過程，絕大多數朋友都會從飲食與運動出發來解決，或者是單純地控制飲食，或者是單純的運動，或者是把兩者相結合，從這三個途徑上來看，當然是把飲食與運動結合起來才會更好，因為這樣的方式不僅可以在飲食上不必過於苛刻，還會讓有利於促進身體的健康，可以說是飲食與運動的方式是最被建議的減肥手段。但是，很多朋友也會出現控制飲食與堅持運動卻瘦不下來的問題，這是為什麼呢？下面就從幾個方面來提出一些建議，幫助大家縷清思路，從而少走一些彎路，讓減肥更順暢一些。
第一：良好的心態更有利於長期的堅持
當自己走在減肥路上之時，我們都希望自己快速地瘦下來，但是，減肥還真的不是一個在短時間內就可以達到目的的事情，如果我們過於追求速度，就會傾向於選擇極端的方法去做，如此一來，雖然會達到快速減肥的目的，但是其成果並不能維持多久，也就是說會面臨著反彈的問題。
極端方式會使得生理與心理兩個方面都無法得到滿足，而當自己的預期目的實現以後，動力就會減少甚至消失，然後在心態上就會放鬆，從而在行為上恢復原狀，但是我們還需要知道的是，快速減肥的過程中，熱量缺口都會處於一個比較大的狀態，此時不僅影響健康，還會使得基礎代謝嚴重受損，所以當飲食與運動恢復初始狀態之時，就會出現熱量過剩從而快速反彈。
所以，在減肥過程中，我們要有耐心，要有充分的心理准備去面臨著減肥過程中所出現的各種問題，包括減肥的速度，讓自己以一個相對平衡且健康的速度瘦下來，而不是一個月減掉十幾斤甚至是幾十斤的那種，一般情況下，合理的減脂速度是一周減掉0.5-1KG的體重，當然這個數據會隨著體重的下降而有所變化，體重基數越小，減重的速度就會越慢。
第二：好的生活習慣是有效減脂的前提
當某一種行為融入生活並養成習慣之時，這種行為就不會再是負擔，減肥也是如此，雖然我們總是在強調飲食與運動，但是飲食控制所指的不只是一日三餐，運動所指的也不全是主動運動。有著健康飲食習慣與運動習慣的朋友們的身材一般都不會太差，健康的飲食習慣會幫助他們控制總體日常熱量的攝入，運動習慣會幫助他們消耗可觀的熱量。這一點似乎不必刻意去做，而是習慣所致。
一般情況下，一個人身材的好壞，也是他們生活習慣的折射，當他們意識到有變胖的傾向之時就會去評估自己前段時間的狀態，並做出適當的調整從而避免自己胖下去，這一點看起來似乎不起眼卻是保持體重與體型的關鍵所在。
第三：熱量缺口是減脂的核心，但是缺口要合理
通常情況下，通過飲食與運動所要達到的目的，就是形成熱量缺口，在這個過程中，無論是控制飲食也好，還是配合運動也好，其目的都是要讓熱量缺口出現，而如果在控制飲食與運動的過程中，熱量缺口沒有出現減肥也不會成功。
另外，還要知道的是，熱量缺口並不是越大越好，熱量缺口過大而導致熱量不能滿足於正常代謝所需之時，就會導致代謝受損，從而影響減肥效率，並且更傾向於反彈。一般情況下，我們把熱量缺口控制在300-500大卡之間為一個合理的范圍，只要這個缺口存在並保持下去，我們就會慢慢地瘦下來。
第四：控制飲食不只是控制一日三餐，而是全身熱量攝入的總和
說起控制飲食，很多朋友所理解的都是相對片面的，一方面是把控制飲食直接理解為節食，也是吃得很少，但是卻不知這樣會使得基礎代謝受到嚴重損傷從而影響整體熱量的消耗；另一方面他們會把飲食控制理解為對一日三餐的控制，或者是選擇減少某一餐，或者是直接三餐吃得都很少，但是要知道控制飲食所要控制的是日常熱量的總體攝入，少吃一餐不代表一天內總體熱量攝入得到控制，因為涉及剩下的兩餐吃了什麼；三餐都吃得很少，但是卻會用零食來填補，這樣也不對，因為零食不但熱量高，而且還不健康。
所以，在控制飲食過程中，要知道的是，我們要控制的是一天總體熱量的攝入，而不是某一餐的攝入，也不是一日三餐的攝入。
第五：控制飲食也要保證營養均衡
如第四點所示，控制飲食所要限制的是全天熱量的攝入，但是，同樣要以保證營養均衡為前提。在減肥過程中，很多朋友都會選擇某種飲食方式，或者是低碳飲食，或者是某種單一的飲食方式，這樣做雖然可以使得總體熱量得到限制，卻忽視了膳食的均衡，從而導致營養不良的問題出現，進而影響著身體的健康，而在減肥過程中一定要注意的是健康才是減肥的前提條件。
所以，在飲食控制方面我們所要調整的飲食結構其實是在保證營養均衡的前提下，去限制總體熱量的攝入，我們可以去避免高熱量食物的攝入，但是不能忽視營養的均衡。所以，在飲食方面，我們要做到的是，在總體熱量攝入得到控制的前提下，均衡飲食，保證營養全面，食物的種類要盡量多，碳水、蛋白質、脂肪都不能少，一般情況下，這三大營養素的攝入比例關系大概為5：3：2。
第六：主動運動不能替代日常活動
在飲食得到有效控制的前提下，運動則是擴大熱量消耗的主要途徑，通過運動會直接地增加熱量消耗而有助於減脂，並且運動是健康的生活方式之一。但是，一定不要認為自己主動去運動了，在日常生活當中就可以舒適地待著，日常活動對於健康與體重的保持同樣起著重要的作用。雖然說從熱量消耗的方面來講，日常活動所產生的熱量消耗並不多，但是從時間上來看，與主動運動相比，則是一整天與一小時之間的差別。
所以堅持運動是一方面，日常活動是另一方面，不能讓主動運動取代日常活動，如果我們在日常生活與工作當中養成主動活動的意識，一整天下來所消耗的熱量也是非常可觀的。
第七：高質量的睡眠
說起來，睡眠似乎與減肥無關，從表面看起來，睡眠一來不會幫助我們限制熱量的攝入，也不能幫助我們消耗熱量。但是，它對於減肥而言也的確起著重要的作用。
高質量的睡眠可以調整各種生長激素的分泌，並抑制飢餓素的分泌，睡眠好會讓我們在第二天精力充沛從而進行高質量的活動與運動，睡眠不足則會讓我們疲勞而不想動，即使強迫自己去運動，其運動表現也不會好。另外，睡眠不足也會使得飢餓素分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的東西，簡單地說，睡眠不足會導致我們吃得多並動得少，久而久之就很容易導致熱量冗餘而變胖。
第八：良好的情緒
情緒與睡眠一樣，從表現看對於熱量缺口的出現與否意義並不大，但是，我們要知道的是，情緒對於身體的影響是全面性的，長時間的不良情緒體驗不僅會影響著基礎代謝，而會使得代謝廢物無法排隊體外從而導致肥胖。
在減肥過程中，如果總是受到不良情緒的影響，比如多吃一頓就會有罪惡感，就會容易出現暴飲暴食或者是厭食的極端問題；過於強調體重的變化則會很容易出現挫敗感最終放棄行為等。另外，不良的情緒體驗還會成為放縱飲食與不想運動的藉口，這些情緒壓力都會成為自己減肥路上的阻礙，甚至是導致減肥失敗的主要原因。
所以，在減肥過程中，保持良好的心態起著重要的作用，它會讓我們在減肥的路上走得更遠，讓減肥行為保持得更長久。
總結：
從表現上來看，飲食與運動似乎是減肥成功與否的關鍵所在，但是飲食與運動過程中，是否能夠製造出熱量缺口，減肥行為能否持續下去，則會涉及多種問題，而這些問題很可能是導致熱量缺口不出現的原因，很可能是導致自己無法堅持的原因。而正確的減肥方法則應該是在不影響健康的前提下，一點一點地瘦下來並保持下去，而不是瘦下來之後就結束。
作者：十月知行