增肌期間，這幾件事情不可取，特別是最後一件，一定要注意

同樣去健身房鍛鍊，為什麼有的人健身3個月，相當於別人健身半年的訓練效果，而有的人健身半年，卻不如別人3個月的訓練效果呢？

健身需要掌握正確的技巧，增肌期間，有必須要堅持的原則，也有不能做的事情，你需要堅持正確的理念，才能提高增肌掉了。

健身增肌期間，這幾件事情不可取，否則會降低肌肉生長的效率！

第一件事、負重訓練長期不變

肌肉生長需要外力的刺激，但是，長期不變的負重，會讓肌肉的發展陷入瓶頸，無法讓身材持續發展。

健身計劃並不是一成不變的，我們要1-2個月時間就優化自己的健身計劃，才能提高肌肉的泵血感，提高增肌效率。

不要讓自己處於舒適區，想要肌肉變得更加強壯，我們需要定期測試自己的力竭負重，給自己重新匹配重量，循序漸進地提高負重強度，才能讓肌肉進一步發展。

第二件事、過量的有氧運動

增肌期間，過量的有氧運動會抑制肌肉的發展，想要提高增肌維度，我們需要合理安排有氧運動頻率。

每次有氧運動的時間不要超過半小時，每周的有氧運動次數不要超過3次。剛開始我們可以從中低強度的有氧運動入手，隨著體能耐力的提高，可以循序漸進的提高有氧運動強度，這樣可以避免肌肉的分解。

有氧運動可以選擇在不做力量訓練的那天單純進行，這樣對肌肉的生長效率影響會大大降低。

第三件事、忽略蛋白補充

增肌訓練的時候，營養的補充也是很重要的。蛋白是肌肉生長不可缺乏的原料，每天至少要補充80g-100g蛋白，給他提供胺基酸原料，促進肌肉的恢復跟生長。

高蛋白食物可以選擇雞蛋、雞胸肉、牛肉、海鮮等食物，比如一顆水煮蛋的蛋白含量為7g，100g雞胸肉的蛋白含量是22-23g，如果你食物中無法獲取足夠蛋白，也可以從蛋白補劑中獲取。

我們在補充蛋白的食物，不要一次性補充太多，而需要分為多個時間段多次補充，才能提高利用率。

第四件事、缺乏休息時間

肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。如果你缺乏休息，肌肉的生長效率就會低下。健身並不是越努力鍛鍊，身材發展就會越快。

我們需要掌握合理的鍛鍊計劃，做到勞逸結合，目標肌群不能每天鍛鍊，而需要2-3天鍛鍊一次，你可以選擇每次鍛鍊2-3個肌群，輪流鍛鍊，這樣才能給肌群足夠的修復時間。