1、健身計劃不合理
健身之前我們要定製適合自己的訓練計劃，而不是盲目訓練，更不是照搬他人的健身計劃。不同的人健身進度不同，體質也不同，適合的健身計劃也是不同的。
盲目跟風只會讓你傷害自己，出現健身事故，我們需要根據自己的實際情況跟訓練目的，選擇適合自己的健身計劃，才能收獲更好的效果。
2、訓練過度
健身需要勞逸結合，而不是每天過度訓練。每天頻繁打卡，鍛鍊同一肌群的做法是不可取的。每次健身時長不能超過2小時，做到高效鍛鍊，而不是看起來很努力。
目標肌群訓練後要休息2-3天時間才能進入下一輪訓練，每周要給身體安排1-2天休息時間，給身體放放假。
3、不安排熱身訓練
正式開啟健身之前，我們要先熱身，活動身體關節，激活身體肌群，提高體溫後再進行正式訓練，這樣可以讓你更快找到運動的感受，降低肌肉受傷幾率。
正式訓練之前可以先做一組動態熱身，然後再進行5分鍾慢跑訓練，這能讓你很快進入運動的模式。
4、忽略營養的補充
健身訓練的時候，我們的營養也要同步跟上去，飲食結合訓練才能提升訓練效果。增肌期間，要提高適當熱量跟蛋白質的攝入，多吃一些雞蛋、雞胸肉、三文魚、牛奶，給肌肉補充胺基酸原料，每天的熱量攝入比平時提高10%-15%左右。
減脂期間，我們要合理降低熱量攝入，比平時降低20%的熱量，同時注意均衡營養，保持多樣化飲食，適當補充一些蛋白、碳水主食，不要只吃蔬菜跟水果。
5、動作不標准
健身訓練的時候，一定要注意動作標准，不要為了完成動作而訓練，減少身體其他肌群的代償跟借力，而需要感受目標肌群的受力。
訓練的時候，要選擇合適的負重，學會正確的軌跡，保證動作的正確發力，才能刺激肌群，提高泵血感，降低健身風險。
6、睡眠時間不足
健身除了吃跟練外，還需要保證睡眠質量。睡眠狀態是激素分泌、肌肉、身體機能修復的黃金時間段，如果你睡眠時間太短，睡眠質量低下，身體修復速度就會變慢，睪酮水平會下降，肌肉生長周期就會變長，不利於提高健身效率。
長期熬夜晚睡、缺乏睡眠的人，身體老化速度比正常人快2-3倍，你看起來也會顯老。健身期間一定要保證7-8小時的睡眠時間，不要犧牲睡眠時間去健身，只有保證睡眠質量，才能保持年輕旺盛的身體狀態。
7、健身後吹空調
相信很多人喜歡健身後吹空調，因為健身後身體大汗淋漓，毛孔出汗，這個時候吹空調可以快速降低體溫，給身體散熱。
但是，這樣的行為的不可取的。健身後毛孔擴張，直吹空調很容易讓細菌入手，讓自己感冒，不利於身體健康。
健身後要避免空調直吹，休息半小時待體溫恢復正常後去洗個溫水澡，這樣才是正確的選擇。