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最近一個關於我國成年人的健康狀況數據出來，據統計我國的成年人肥胖的人數就要超過一半了，也就是說這個數據已經可以和太平洋對岸的米國持平了。由於近年來我國生活水平的提升，人民生活質量的提升，以及每個人的壞習慣的養成，越來越多人的身材不斷地發胖。而肥胖率呈現一個上升的狀態，不斷地年輕化，也就是現在的小孩子中身材肥胖的孩子也越來越多了。但是要知道，肥胖率的上升也就意味著疾病率的上升，因為俗話說：病從口來，胖從口來。
如果你總是沒有意識到你身材已經慢慢地發胖，那麼最後就會讓自己的身體負擔過重，身材難看，容易被身邊的人嘲笑之外，疾病也會悄悄地找上你。那麼如何知道自己的身材是不是肥胖？很簡單，兩個方法讓你知道。
第一個方法：用你的眼睛看
當你看到鏡子中的自己是不是身材已經慢慢地發胖了，或者是你的身材已經發胖了，那麼這時你就要知道該去減肥了，不能夠讓身材繼續發胖。
第二個方法：計算
最簡單的公式計算方法就是：你的體重（kg）/ 你的身高（m）的平方數=體重健康指數
一般來說如果你的身材健康指數在18.5-23.9之間，那麼你的體重就是正常的，如果低於18.5那就說明你太輕了，處於偏瘦的狀態，而如果處在24-28之間的，那麼說明你的體重是超重的了，需要減重。而如果你是超過了28以上，那就是肥胖。如果超過35的話，那就是屬於重度肥胖了，對於你的身體來說傷害就非常大了，你也運動不了，不僅容易受傷，還會因為身體負荷重，對你的內髒器官影響最大。
現在你知道如何算出你的體重標准值了嗎？作為一個參考值，具有非常大的參考意義，如果是超重的話，一般都是通過控制飲食和運動來讓自己的體重下降下來，而如果是肥胖的話，也是要通過飲食控制和運動來讓自己的身材瘦下來，體重下降下來。
那麼從這兩個方面入手，我們就知道如何讓自己瘦下來，同時保持好身材了！
1、熱量的控制是關鍵，對於想要減肥的人來說，如果你能夠保證自己2個月的時間內都是吃水煮餐，其實你的體重下降速度是非常快的。但是我們也知道為了讓身體能夠適應熱量的變動，每個月1-2次的高熱量欺騙餐也是可以的。
2、運動才是減肥的關鍵，很多人都希望自己可以通過控制飲食，比如絕食或者是節食來讓自己瘦下來，而這個想法往往就是最錯的。想要躺著瘦下來的前提就是你的身體代謝能夠一直保持著高效運轉的狀態。
那麼如何保持身材的高效運轉以及高代謝狀態？
第一點就是堅持每天40分鍾的燃脂運動，比如跑步，快走，跳繩等等運動，都能夠有效地促進身體的燃脂減脂，
第二點就是堅持做力量訓練，因為肌肉的增長除了能夠讓你的身材變得更好看之外，還能夠讓你的身體一直保持著高效的代謝狀態。
第三點就是保持充足的睡眠時間，以及好的睡眠質量。如果身體總是勞累以及處於透支的狀態，身體的運轉就會下降，代謝下降，減肥的速度就會受到影響。