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前凸後翹,魔鬼身材,97年美女完美詮釋了天使面孔和馬甲線更配

今天要介紹的小姐姐叫做傑德·格羅布勒(Jade Grobler),是一位健身和比基尼模特,出生於南非,現居住在澳大利亞。由於她性感的身材以及優美的曲線,贏得了網絡上眾多人的追捧。

自2014年開設在線自己的個人帳號以來,她一直都是健身界頗有影響力的人物。

由於傑德對健身和運動的熱情,以及完美的身材,因此她也成為了了澳大利亞的頂尖健身影響者。

如果說到她的身材,必然就會談起她的訓練,她將自己完美的身材歸功於刻苦的訓練和飲食,通常情況下,傑德會在健身房持續一到兩個小時。但是,由於她的日程安排很忙,因此有時她可能只會進行40-50分鍾左右的鍛鍊。

在她休息的日子裡,她會確保給自己的身體足夠的休息時間,以便在下一次鍛鍊到來時進行艱苦的訓練。

在所有訓練當中,力量訓練時傑德最喜歡的運動方式,但她也認識到有氧運動對於保持健康和苗條身材的重要性,因此也會保證定期進行有氧運動。通常,她每周會做2到3次的有氧運動,每次最多進行1個小時。

並且傑德還會定期改變鍛鍊方式。這不僅可以使她的訓練更加有趣,而且還可以阻止她的肌肉適應常規的訓練。

在飲食方面,傑德會像訓練一樣認真對待,保持健康的飲食習慣對傑德來說並不難。她喜歡吃使自己的保持較低脂肪以及肌肉增長的食物。

她餐桌上最常見的食物包括:糙米,瘦肉,菠菜,漿果和其他低升糖指數的水果。鮭魚,銀鱈和金槍魚以及雞蛋也是她最常食用的食物。

說了這麼多,相信你也想擁有傑德這樣性感的身材,希望下面的一套訓練對你能有所幫助。

高腳杯深蹲

此訓練針對臀腿。將重量放在胸前,背部挺直,雙腳分開站立,深蹲時膝蓋與腳尖指向一致。建議初學者訓練3-5組,每組使用可以做8-15次的重量進行訓練,每組之間休息30-90秒。

單腿羅馬尼亞硬拉

此訓練針對臀腿。動作模式與羅馬尼亞相同,但是此訓練需要單腿執行,可以改善兩條腿力量的不平衡,如果無法保持穩定,可以扶住一個穩定的物體進行訓練。建議初學者訓練3-5組,每組每側使用可以做8-15次的重量進行訓練,每組之間休息30-90秒。

坐姿下拉

此訓練針對背部。面向訓練機坐下,雙手寬握距正手抓握把手向下拉動至胸部,上抬至有拉伸感即可,注意在訓練過程中保持控制。建議初學者做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量完成。

坐姿器械劃船

此訓練針對背部。面向訓練機,雙腳抵住擋板,身體前傾。收縮背部,將手柄拉至胸下方位置。建議初學者做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量完成。