今天要介紹的健身名人叫做阿維塔爾·科恩（Avital Cohen），是一位來自以色列的健身模特和網絡明星。95年出生的她憑借著出色的身材以及健身圖片和視頻，已成為網際網路上熱度增長最快的女性健身明星之一。
在成名之前，阿維塔爾是一個喜歡積極健康的生活方式的人。當她18歲時，阿維塔爾藉此機會進入到了以色列的空軍進行服役。
服役結束後，阿維塔爾決定重新開始自己以前喜歡的生活方式，那就是專注於體育運動和健康的生活方式。但這一次，她與網絡世界分享了自己的健身之旅，並發布了自己生活方式的照片和視頻。
多年來，她已經成長為一個網絡明星，並受到來自全球各地的粉絲和健身名人的歡迎。
為了保持身材，阿維塔爾每周在健身房訓練多達6次。她最喜歡做的訓練是有氧運動和力量訓練，兩種訓練在阿維塔爾的健身目標中都具有獨特的作用。
具體來說，有氧運動有助於阿維塔爾保持精瘦苗條的身材並使心血管系統保持健康。另一方面，力量訓練可以塑造和增加她身上的肌肉。
在飲食方面，阿維塔爾對飲食也同樣非常關注。她的飲食主要由復合碳水化合物，健康脂肪和瘦蛋白質組成。她力求全年保持飲食干淨健康，但偶爾也會吃一些垃圾食品來滿足自己的渴望。
她倡導健康，平衡的生活方式，並鼓勵她的粉絲選擇健康且易於長期維持的飲食。
縱觀阿維塔爾的健身生活方式，可以了解到我們每個人都應該始終追求生活的激情。在以色列軍隊服役後，阿維塔爾決定將對健身生活方式的熱情提升到一個新的水平-發布有關她的身材和訓練的照片和視頻。
我們從阿維塔爾·科恩的故事中學到的是，無論目標一開始看起來多麼艱巨或不可克服，你都不應放棄自己的目標。
說了這麼多，我們來看看她是通過哪些臀腿訓練來打造自己完美身材的吧。
第一個動作：器械髖外展
坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。
第二個動作：跪撐伸髖
一腿跪地，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將屈曲的腿後伸至髖關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。
第三個動作：腿伸展
坐於訓練機上，雙手抓握兩側把手。屈膝，雙腳置於滾軸下方，腳背勾住滾軸。抬腿至水平位置。初學建議做3-5組，每組8-15次。
第四個動作：槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
