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迷人的翹臀身材，哪個女孩不想要？
如今的好身材，不是體重不過百，而是擁有凹凸有致的身材曲線，才能吸引別人的目光。好身材是性感的標志，意味著你可以穿上更多好看的衣服，展現自身的魅力。但是，好身材需要足夠的毅力跟行動力，你才能實現自己的追求。
女生想要翹臀撐破牛仔褲，你需要加強臀肌訓練，提高自己的臀圍，才能練出飽滿的翹臀身材。想要練出翹臀的女孩，你需要糾正幾個惡習，改善扁平、下垂臀的困擾。
1、久坐不動的惡習。長時間久坐不動，容易出現腰酸背痛現象，還會讓臀肌逐漸退化，臀肌無力支撐臀部脂肪，從而出現臀部下垂、臀部扁平等現象。
平時要多起來活動，坐著的時間不要超過1小時，辦公期間要利用瑣碎時間多踮腳、進行拉伸訓練，平時少坐電梯，多爬樓梯有助於改善臀型。
2、嗜吃甜食的習慣。很多女生平時特別喜歡吃蛋糕、雪糕、巧克力、餅干這類的甜食，高糖分的食物會讓脂肪堆積起來，造成肥臀現象，還會加速皮膚養成，造成皮膚鬆弛現象。
我們要戒掉這些看得見的糖分，學會健康飲食，控制卡路里攝入，多吃一些促進腸道蠕動的高纖維蔬菜。
除了戒掉這2個惡習外，你還需要堅持一些臀部力量訓練，才能提高臀線，塑造飽滿翹臀，提高自身曲線比例。
動作1、深蹲
所謂無深蹲，不翹臀，深蹲是練腿的黃金動作，可以提高下肢力量，讓你走路更扎實。
新手可以從徒手深蹲訓練入手，每次15次，重復5組，堅持一段時間後可以提升負重，進行啞鈴深蹲，這樣可以進一步強化臀肌。
次數：左右各15次，重復3-4組。
動作2、分腿蹲
分腿蹲也是鍛鍊臀肌的黃金動作，訓練效果不亞於深蹲。剛開始弓步蹲的時候，雙腿一前一後，很多人覺得下蹲的時候容易東倒西歪，除了可以強化臀肌外，還能鍛鍊身體的平衡能力，提高下肢穩定性跟爆發力。
次數：左右各15次，重復3-4組。
動作3、跪姿側抬腿
這個動作可以強化臀中肌，改善臀部兩側凹陷的問題，讓臀部變得飽滿起來。這個動作可以有效練臀同時避免粗腿。
次數：左右各15次，重復3-4組。
動作4、跪姿後踢腿
這個動作可以幫你提升臀線，讓雙腿看起來更顯長。訓練的時候動作速度要放慢，感受臀肌的受力。
次數：左右各15次，重復3-4組。
動作5、單腿臀橋
這個動作難度不高，不但可以鍛鍊臀肌，還可以提升核心力量，幫你穩定髖關節，強化盆骨。
次數：左右各15次，重復3-4組。
