健身動起來

早起養成10個好習慣,輕松縮小腰圍、告別胖肚腩

腰腹脂肪大量堆積,不僅會讓你看起來大腹便便、身材臃腫,影響整體形象;更會引發不少健康問題,比如加大心髒病、糖尿病、癌症等一系列疾病的風險!

如果你發現自己的腰圍正在日益粗壯,頑固小肚腩怎麼都減不下去…諸如此類問題的話,那麼不妨嘗試在每天早上起床後,養成下面這10個簡單好習慣,說不定會帶給你不一樣的驚喜噢!

一、以最積極的狀態,開始一天

眾所周知,在外界壓力過大,情緒緊張壓抑的情況下,人體會分泌大量皮質醇激素。它不僅會促進食慾大增,對飲食、身材管理產生負面影響;更會直接導致脂肪大量堆積在腰腹區域!

因此在早起醒來後,首先把自己調整到最放鬆愉悅的心情、最積極飽滿的狀態,由此來盡可能地抑制皮質醇分泌,能對控制、減少腰腹脂肪起到特別積極的注意!

為了做到這一點,除了確保睡眠充足外,大家還可嘗試起床後做幾分鍾的冥想、瑜伽拉伸,來充分釋放體內所有的負面情緒、壓力;並且把這樣的最佳狀態延續到一整天!

二、起床後馬上喝杯水

「起床後馬上喝杯水,對身體健康有好處」的說法,幾乎每個人都聽過吧!但有多少人真正做到了呢?

起床後立馬喝水,不僅可以幫身體補充所需水分,沖刷走體內所積攢的廢物、毒素;而且有利於加速新陳代謝,由此在一整天中,燃燒消耗更大量的脂肪,也就能更輕松地告別煩人的小肚腩!

三、改掉「不吃早餐」的壞習慣

不夸張的說,早餐絕對是一天中最重要的一餐。早起後,一整夜未進食的身體需要能量攝入,才能正常運作;一頓營養豐富的早餐,甚至還能起到穩定一天血糖水平的作用!

相反的不吃早餐,不僅會減緩身體代謝,還會導致之後一整天飢餓感倍增、胡吃海喝,結果可想而知…

四、首選高蛋白早餐

在了解早餐的重要性後,選擇正確的食物做早餐也很重要!尤其是確保早餐的蛋白質攝入量充足,對於控制身材、減少腰腹脂肪而言,特別關鍵!

那主要是因為比起脂肪、碳水化合物,身體消化蛋白質通常更加費時,也就能更好地維持飽腹感,避免額外熱量攝入!通常,推薦早餐攝入25-30克蛋白質為宜,像雞蛋、無糖酸奶、瘦肉、堅果等都是不錯的選擇!

五、搭配高纖維食物

除了蛋白質外,在早餐中,搭配富含膳食纖維的食物,還能進一步提升飽腹感,並促進腸道健康,對維持身材、控制腰圍起到積極作用!像新鮮蔬果、燕麥、全麥麵包等,都是不錯的選擇!

六、喝杯咖啡、或茶

在早餐時,喝一杯不加糖的黑咖啡(或綠茶),不僅有助於控制食慾;而且其中的咖啡因成分還能有效促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,由此讓你的腰圍尺寸更輕松地縮小!

七、補充益生菌

相關研究發現:益生菌不僅能促進胃腸健康,提高身體免疫力;而且能有效平衡調控體重,幫助減少腰腹脂肪。比如在早餐中,攝取適量的酸奶、奶酪等都是補充益生菌的不錯選擇!

八、抽出時間做些運動

對於減掉腰腹脂肪來說,除了良好的飲食習慣外,運動也很關鍵!但這並不代表,大家需要每天花費好幾個小時泡在健身房裡。

選擇自己喜歡的運動,不管是慢跑騎車,還是擼鐵瑜伽…每天早起半個來小時,以運動開啟新的一天,不僅能讓你活力百倍、元氣滿滿,還能讓你遠離煩人的大肚腩、水桶腰!

九、首選高強度間歇性訓練

對於時間比較有限的小夥伴來說,早起後,進行10-20分鍾的高強度間歇性有氧訓練(HIIT)則是非常不錯的選擇!它不僅省時高效,能在短時間內消耗大量卡路里;而且即使運動結束後,仍會在之後一段時間內,持續燃燒較多熱量,這也被稱為運動的「後燃效應」!

十、改變通勤方式

最後對於那些工作特別忙碌,完全抽不出時間運動的小夥伴來說,則不妨嘗試改變上下班的通勤方式!

如果公司離家比較近的話,建議採用步行、或騎車的方式上下班;而如果來回距離較遠,則可以選擇少坐一站,把車停遠些,來增加一定的步行活動量,照樣能對減少腰腹脂肪,塑造勻稱身材起到積極助力!