健身動起來

別只會跑步了!4個燃脂方法,讓你更快瘦下來,突破減肥瓶頸期

內容,擅自搬運者必究!

減肥,你還在跑步嗎?你是否發現,剛開始跑步的時候,燃脂效果是不錯的,但是隨著跑步天數越來越長,減肥效果也越來越不明顯了呢?

當你勻速跑步的時候,身體是會逐漸適應運動的模式的,這個時候身體的熱量消耗就會逐漸下降,減肥效率也會大不如前。想要身體持續燃脂,我們必須學會更加高效的減肥方法,而不是只會慢跑。

學習這幾個加速燃脂的方法,可以讓你更快瘦下來,突破減肥瓶頸期!

方法1、改為變速跑

當你長期進行慢跑訓練的時候,你會覺得跑步越來越輕松,不再是難以完成的事情。這個時候說明你的跑步能力有所提升,心肺功能逐漸變得強大了起來。這個時候我們應該提升運動強度,改變運動模式,才能突破瓶頸期。

不要再進行勻速慢跑了,你要嘗試變速跑。變速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替循環,每次只需20分鍾就能讓身體快速燃脂,訓練後身體還會處於高代謝水平,會持續消耗卡路里,幫你突破瓶頸期,有助於易瘦體質的養成。

方法2、飲食要管理好

減肥期間一定要管理好飲食,不要胡吃海喝,否則你攝入的熱量可能比你一天的總消耗熱量值還要高,減肥努力就白費了。

遠離各種高熱量的垃圾食品,比如各種炸雞、薯片、巧克力、雪糕、奶茶、蛋糕等發胖食物,多吃一些少加工、熱量低的天然食物。

不要單一飲食,而要多元化飲食,才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素跟礦物質。

你可以把主食可以降為80%,但是不能不吃主食,平時多吃高纖維蔬菜,補充優質蛋白,這樣才能延長飽腹時間,避免熱量過剩,才能減輕身體負擔,提高燃脂效率。

方法3、一定要多喝水

水分是生命的載體,也是身體循環代謝不可缺乏的物資。當你口渴、身體缺乏水分的時候,身體代謝運轉水平就會低下,減肥速度就會下降。

而每天喝足量水的人,相比於不愛喝水的人減肥效率會提升5%以上。每天喝足10杯水,一杯水200-250ml,飯前多喝水,飯後1小時內少喝水,這樣可以幫你控制進食量,促進身體燃脂。

方法4、加入抗阻力訓練

抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,提高身材線條。肌肉的在可以提升身體基礎代謝水平,讓你每天不知不覺中消耗更多卡路里。

我們可以在健身的時候加入一些伏地挺身、引體向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之類的動作,一周2-3次即可,這樣的鍛鍊身體大肌群,提升燃脂速度。