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几个日常发胖的“恶习”,这才是你一直瘦不下来的原因!

在減的過程中,許多人發現「減脂」並沒有想像中那麼簡單,明明提高了活動量和規律的進食,體重就是下不來。其實這跟你平時的一些習慣有關,因為在這期間你還保留著一些發胖的惡習,才導致減肥計劃總是失敗,甚至還有往上漲的趨勢。所以只有戒掉這些惡習,養成良好的習慣,才能讓體重只降不升,讓你早日恢復到標準的身材。

這幾個日常發胖的「惡習」,才導致你一直瘦不下來,想瘦只有改掉這些惡習,體重才能一降再降。

惡習1、只吃肉不吃菜

在很多人的飯桌上,肉類占據的比例要比蔬菜高得多,只有肉類的出現才能讓他們的食慾大增。但是許多肉類中含有的「脂肪」都較高,如五花肉、肥肉等等,本來熱量就不低,再加上煎炸、紅燒等烹飪方法,導致食物的熱量直接飆升好幾倍。所以這期間要減少這類食物的攝入,飲食應該控制在七分蔬菜、三分肉類的比例,這樣既能控制住熱量,又能讓你瘦下來。

惡習2、愛吃零食與喝飲料

明知這個行為是惡習,但是大部分人都無法抵擋住它們的誘惑,如薯片、餅干,奶茶、可樂等等。也許你光知它們的熱量高,但有多高你一定沒有了解過,它們可比三餐的熱量還要高,隨便一包餅干或一瓶飲料就需要你多花二個小時的運動量,才能把它們消耗掉。所以只有遠離這些東西,防止額外的熱量攝入,你才能有效地減下脂肪。

惡習3、進食速度太快

你一頓飯吃下來需要多長的時間呢?而進食的快慢也決定著你的胖瘦。因為吃飯過快的人,容易攝入過多的食物,也總把自己餵著很飽或很撐。經常這樣就會把胃部一點點撐大,食量也會跟隨上升,還會造成腸道的負擔,一旦食物消化不完,剩餘的熱量就會轉變化脂肪。相反放慢速度進食,食物不僅可以在口中嚼著更碎,反而有利於腸胃的消化,還能減少進食量,讓你的熱量得到控制。

惡習4、長時間的久坐

隨著交通的方便,出門就有各種工具可以乘坐,大大減少自身的活動量,加上長時間的坐著工作。長期這樣就會導致腿部的血液回流速度較慢,從而引起大象腿、肥臀、肚腩等情況,甚至還會加快膝關節的老化。不想讓它們找上你,就要久坐一小時就要起來活動十分鍾,也可以提前一二個站下車,走著路去上班,這些行為都能促進血液的循環,提高代謝的水平,加快幫你多燃燒熱量。

惡習5、熬夜與宵夜

你每晚幾點入睡著呢?是不是總要熬到一二點才肯入睡,如果是的話請停止這樣的行為,它會拖慢你的減脂進程。因為你熬著不是夜,而是熬著是器官,它們得不到充足的休息,就會影響激素正常的分泌,拉低代謝的水平,加上你愛吃宵夜的話,食物消化不完,就會形成脂肪的囤積。所以想要變瘦,只有把這兩者都改掉,體重才能有效地往下降。