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力量訓練有什麼好處?除了提高代謝,還能抵抗衰老,保持健康體態

當自己有了減肥的意識從而開始行動之時,聰明且健康的做法就是合理地控制飲食並配合規律的運動,把熱量缺口設定在合理的范圍內(300-500大卡左右),然後通過不懈地努力堅持下去,進而讓體重以合理的速度降下來。那麼,從飲食與運動的角度來看,飲食是有效減肥的前提,而運動則是有效的輔助手段,不過雖然說在減肥過程中運動並不是必需的選擇,但是運動的真正的意義並不在於讓自己瘦下來,而是讓自己健康地瘦下來。

當然,在運動方法的選擇上,也會隨著我們經驗以及目的的變化而發生變化,在初期,我們可能會比較多地選擇有氧運動,因為有氧運動的燃脂效果更直接有效,但是隨著運動時間的增加,我們的運動計劃就會不自覺地向力量訓練偏移,因為我們會發現,只要把飲食控制好,堅持力量訓練同樣可以起到很好的減脂效果,並且其效果也並不比有氧運動差,那麼,力量訓練有什麼好處?

第一:力量訓練直接的燃脂效率並不低

從影響燃脂效率的因素上來看,除了運動時長與強度以外,還有一個重要的因素就是所參與肌肉的多少,在某一項運動當中,參與的肌肉越多,其燃脂效果就會越好,所以,當我們選擇多關節參與的復合動作(深蹲、硬拉、伏地挺身等)來做之時,不僅會讓多個肌群得到鍛鍊,還會直接消耗掉可觀的熱量,從而有助於減脂,只不過在通常情況下,力量訓練的燃脂效果被我們低估了而已。

第二:力量訓練可以提高基礎代謝率,從而起到間接的燃脂作用

力量訓練除了可以直接消耗熱量以外,還可以起到間接的燃脂效果,這一點會讓我們在減脂成功以後更好地保持自己的成果。其原因在於力量訓練可以刺激肌肉的生長,從而提高自己的肌肉量。從影響基礎代謝率的角度來看,除了年齡、性別、激素水平、體重等因素以外,肌肉量則是一個非常關鍵的因素,如果肌肉含量越高,基礎代謝率就會越高,基礎代謝率越好,燃脂效果就會越好,因為從熱量消耗的途徑還看,基礎代謝率所產生的消耗要占據總體熱量消耗的60%左右,而提高自己肌肉量的方法就是力量訓練。

第三:力量訓練可以放緩衰老速度,讓我們更長久地保持年輕的體態

隨著年齡的增長,我們的肌肉量在達到一個頂峰之後就會開始下降,到了40歲以後下降的速度就會更加明顯,一方面肌肉量的降低就使得基礎代謝下降,所以當我們步入中年以後就會面臨著發福變胖的問題,另一方面肌肉量的下降就會使得皮膚失去支撐從而變得鬆弛下垂。從這兩點來看,身材的變胖以及皮膚的鬆弛都是衰老的表現。

所以,力量訓練可以在刺激肌肉生長的同時讓我們保持著旺盛的代謝率,從而避免中年發福的問題,另外,也會讓身材保持著緊致的狀態而避免鬆弛的問題,而如果在中年以後我們依然有著緊致纖細的身材,就會讓我們看起來年輕許多,不是有那麼一句話:「到了中年以後,身材就是自己的第二張臉」。

第四:力量訓練可以刺激骨骼生長,從而讓骨骼更加健康

隨著年齡的增長,不僅肌肉會流失,骨量也會慢慢流失,對於女性來講更是如此,當步入更年期以後,雌激素的下降也會成為骨量減少的重要因素。另外,肌肉量的減少也會使得關節周圍的肌肉失去力量,從而使得關節失去肌肉的保護而變得脆弱。而力量訓練不僅可以幫助我們增強肌肉力量來保護關節,還會對骨骼形成壓力進而刺激骨骼的生長。所以堅持力量訓練可以讓骨骼更加健康,這一點隨著年齡的增長會顯得尤其重要,可以說骨骼的健康會讓我們在年老以後有一個高質量的老年生活。

第五:力量訓練可以塑造體型,從而彌補身材局部的不足

我們知道,減脂是一個全身性的過程,在減脂過程中,脂肪不會隨著自己的意願而局部變少或者是局部保留,而是一個全身性減少的過程,所以在減脂過程中,我們的全身都會瘦下來,在身材上不會發生實質性的變化。而力量訓練則可以解決減脂過程中不能做到局部的不足,通過針對性的力量訓練,我們可以改善局部的不足,可以修飾整個身材的比例,進而讓身材更好。

小結:

綜上所述,當我們走在減肥的路上之時,為了身材的改變與健康的保持,建議大家重視力量訓練,因為力量訓練不僅可以直接消耗熱量而有助於減脂,還可以提高基礎代謝率從而讓減脂更高效,並且可以讓減肥成果更好地保持,除此之外,力量訓練還可以放緩衰老速度,促進骨骼健康,還會修飾體型,讓身材變得更好。

所以,當自己想要選擇好的運動形式之時,建議把力量訓練加入到自己的訓練計劃當中,因為力量訓練的作用不僅僅是刺激肌肉的生長,而是會讓身材變得更好,身體變得更加健康。

作者:十月知行

#運動星勢力##請問有什麼好的減肥方法嘛#