274斤女生减肥，不到3年减到164斤，她还分享了3点经验

減肥看起來總是那麼遙不可及，其實只是因為你並沒有因此真正的付出努力，給自己一個機會嘗試一下，只要找到正確的方法，並足夠堅持，你終究也會體驗到勝利的滋味。

今天介紹的女生名叫 珍妮特，今年29歲，現在是一名全職媽媽。說起她的減肥原因還是有些復雜的，母親離世讓她的情緒降到了冰點，而當時她剛好懷孕三個月，其中的痛苦只有自己才能體會，因為情緒激動，她早產了，而且還飽受 產後抑鬱症的困擾。

為了調節自己的情緒，珍妮特開始向食物尋求安慰，她會通過不斷地吃東西來平復自己的心情，不知不覺中體重也是一路飆升，最重的時候甚至達到了274斤。

終於有一天，珍妮特意識到自己必須做出改變，體重的驟增已經嚴重地影響到她的身體健康。她想起了自己媽媽，為了能讓死去的媽媽安心，她決定開始減肥挑戰。

珍妮特首先嘗試的就是控制食量，她開始通過手機軟體來記錄卡路里攝取。在這期間，她仍然是想吃什麼就吃什麼，只是會在量的把握上做出盡可能健康的選擇。她還專門嘗試了間歇性斷食，會從晚上8點斷食到早上8點。

經過長時間的適應，現在的珍妮特仍然堅持控制卡路里攝入和間歇性禁食，只不過斷食時間調整為晚上7點到早上7點。一般情況下，她會在每周日晚上准備好下一周的晚餐，這樣每天准備飯菜就會變得簡單一些。

除了控制飲食之外，珍妮特還開始在家進行健身鍛鍊。她通常去散步或上舞蹈課，直到減掉18斤的體重之後，她才去了健身房。現在的她每天早上6點起床，通過網上的健身視頻來進行居家鍛鍊。有時間的時候她也會跑步，保持著每周大概16公里的運動量。幾個月時間她已經跑了575公里。

在不到三年的時間里，珍妮特已經成功減重110斤，現在體重164斤。這樣的減肥成果令她非常滿意。她從不掩飾自己這一路走來的艱辛，但減肥成功帶來的喜悅顯然沖淡了這一切，她知道自己所付出的一切努力都是值得的。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

珍妮特還專門分享了自己的三個經驗，大家也來分享一下吧。經驗1：明確減肥目標。在漫長的減肥過程中，珍妮特會及時調整自己每周、每月的目標，當完成一個目標後，她就會開始樹立新的目標，在她看來，你只有把目標明確的寫在之上，並在努力完成之後用筆劃掉的那個瞬間才是更真實、更有意義的存在。

經驗2：經常拍攝照片，每天都看自己的變化有時並不容易，但照片不會說謊，經常給自己拍照，你會看到體重秤都無法告訴你的不同，不信你也試試看吧。

經驗3：自始至終相信自己，減肥遭遇瓶頸的時候，你需要做的就是努力堅持、永不放棄，所有的努力最終都會有美好的結局，為了成為更好的自己為什麼不嘗試一下呢？珍妮特已經用自己的親身經歷證明了一切，大家也跟上她的腳步吧。

當你剛開始接觸健身鍛鍊時，該如何進行？下面是初學者一周的鍛鍊時間表，有興趣的可以嘗試下！

記住，每次鍛鍊都要進行5到10分鍾的熱身，訓練完記得拉伸！

星期一：有氧運動：10至30分鍾。

星期二：全身力量訓練和核心訓練。

星期三：休息或做瑜伽。

星期四：有氧運動：10至30分鍾。

星期五：全身力量訓練和核心訓練。

星期六：散步或者騎自行車。

星期天：休息。

—貴在堅持—

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