小伙锻炼手臂每天做200次哑铃臂弯举，坚持1个月，看锻炼效果

對於男生來說，最看重自己的身體部位可能就是手臂，結實的 肱二頭肌絕對會讓你拉風不少。雖然現在是秋冬季節，但要想在夏天秀出自己，肯定要從眼下就開始努力。如果你還沒有下定決心，那麼就看看下面這個小哥的健身故事。

今天介紹的這位小哥就迫不及待想要打造這樣的身材，強壯的手臂如何塑造就讓我們看看他的秘訣所在。從身材來看，他的目標實現確實有些任重道遠。

小哥決定選擇最為簡單可行的方式，那就是准備一對小啞鈴，每天進行200次的啞鈴臂 彎舉，每隻手100次，連續堅持1個月，看看自己能不能有些變化。相信大家和小編一樣充滿期待。

與其他人喜歡在家裡健身不同，小哥比較喜歡去戶外鍛鍊，特別是在這樣的大草坪上，整個人都會覺得身心愉悅。在運動過程中，也要注意保持運動節奏，充分發揮每個動作對於肌肉的鍛鍊作用才是最重要的。

小哥一開始也面對了大家都會面對的問題，那就是沒做幾個就累的不行，只能停下來休息一下，但這沒關系，只要你不半途而廢，分組完成每天的運動計劃也同樣可以。

隨著鍛鍊時間的延長，小哥單次完成的數量也開始增加，鏡頭前的他也變得越來越放鬆。只是小編要提醒一點，那就是每次訓練後一定要注意手臂肌肉的拉伸和放鬆，這樣才能有效降低 肌肉拉傷的風險。

畢竟挑戰時間長達1個月，所以在這過程中肯定會面臨偷懶、動搖甚至堅持不下去的情況，這時就需要你用意志力去克服，沒有人可以輕松取得成功，就看你究竟付出過多少努力。

30天的時間終於到了，小哥在不知不覺中一共做了6000次啞鈴臂彎舉，這個數字是不是也是你完全沒想過的。看看他此時此刻自信的笑容，就知道這一段時間的運動經歷帶給他的改變究竟有多少，無論是身體還是心理都收獲了前所未有的自信。

讓我們來一下手臂肌肉的前後對比，明顯的肌肉線條自不必說，肱二頭肌也開始變得飽滿起來，這還只是健身運動的第一步，如果他能繼續努力堅持下去，相信用不了多久就會成為令人羨慕的健身達人一枚，不信我們就拭目以待。如果你也想要復制這樣的成功，就從現在開始努力練起來吧！

如果一開始不知道如何健身減肥，下面有5個比較簡單的健身計劃，可以選擇自己喜歡的一種計劃來進行鍛鍊！

健身計劃1

1.每周 快走3次（每次不少於30分鍾）

2.每周進行2次力量訓練（每次訓練全身肌肉群）

3.瑜伽（每周不少於3次）

健身計劃2

1.每周進行3次有氧運動（每次有氧運動不少於50分鍾）

2.每周進行2次力量訓練（每次訓練全身肌肉群）

3.瑜伽（每周不少於3次）

健身計劃3

1.每周進行3次力量訓練（每次有氧運動不少於50分鍾）

2.每周騎山地自行車2次（每次不少於1小時）

3.每周散步3次（每次不少於45分鍾）

健身計劃4

1.每週遊泳3次（每次不少於30分鍾）

2.每周進行2次力量訓練（每次訓練全身肌肉群）

3.瑜伽（每周不少於3次）

健身計劃5

1.每周進行3次有氧運動（每次有氧運動不少於50分鍾）

2.每周 慢跑2次（每次不少於30分鍾）

3.瑜伽（每周不少於3次）

—貴在堅持—

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