健身動起來

女生每天跳绳15分钟,坚持2周看身材变化,再附上2个跳绳计划

對於減肥來說,小編也曾有過很多的推薦,不知道各位小夥伴貫徹落實的能力如何。變瘦變美是每個人的夢想,但誰都不可能輕松實現,大家一定要付出辛苦努力才可以。

今天介紹的這位女生對於自己的身材就有足夠的追求,即便整體看起來已經相當不錯,但減肥的決心可是絲毫不減,這不,她打算每天跳繩15分鍾,並連續堅持2周,看自己的身材會有怎樣的改變。

先來看看女生開始前的身材,其實整體來說絕對是令人滿意的,特別是稍稍發力的情況下,已經隱約可以看出馬甲線的痕跡,如果再能通過跳繩降低體脂率,對她的身材絕對值得期待。

跳繩15分鍾聽起來好像是沒什麼,但你只要親自嘗試一下就會明白,這難度也絕對超出你的想像,所以你也要學習女生的處理辦法,那就是竭盡所能地跳,堅持不了就休息,休息完就繼續,總之一定要實現每天的目標。

隨著鍛鍊時間的延長,女生跳繩的頻率越來越快,整個人進入運動狀態也越來越好。各位小夥伴如果覺得自己的家裡環境不適合跳繩的話,不妨准備一些輔助工具,比如無繩跳繩和瑜伽墊,都能讓你在鍛鍊的同時以免打擾到鄰居。

如果你也想通過跳繩去減肥瘦身,推薦你使用這款跳繩,新手跳繩易絆住腳,可以切換無繩模式,還能計算卡路里消耗等多種計算模式,既廉價又實用!

除了無繩跳繩,還有這款鋼絲跳繩,不易打結,無跳繩基礎的建議用軟跳繩,當你適應後,可以用鋼絲跳繩,跳繩的感覺會比較好,廉價又實用!

當然,如果一口氣完成如此艱巨的跳繩任務實在有難度,那不妨就採取循序漸進的方式,讓自己的身體可以慢慢進入狀態,不會因為一下子強度太大而增加畏難情緒,畢竟達到健身運動的效果才最重要。

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2周的時間終於到了,女生在這段時間里累計跳繩時間竟然達到了210分鍾,也就是3個半小時,絕對令人驚訝不已。讓我們看一下前後身材對比,腰腹兩側的贅肉變少了一些,整個人的運動感更為明顯。

側面身材對比同樣一目瞭然,之前鼓起的小肚子變得緊致,馬甲線的痕跡也比之前深了不少,這就是降低體脂率最大的好處,你是否也能從中找到自己的運動動力呢?

最後來看看背部身材對比,腰腹兩側的肌肉線條已經如此鮮明地顯現出來,很難想像這不過只有2周的時間而已,如果可以養成跳繩的習慣相信未來的身材更是令人期待。當然,跳繩運動也不是所有人都適用,想要減肥就要找到最適合自己的方式,不嘗試過又怎麼能知道呢?

適合新人的跳繩鍛鍊計劃

這是針對新手的一個跳繩鍛鍊計劃,可以參考一下!

跳繩:180秒

伏地挺身:30秒

跳繩:180秒

俯臥登山:30秒

跳繩:180秒

坐姿轉體:30秒

循環1組

進階:單腿跳繩計劃

這個跳繩計劃可以挑戰你身體的平衡能力!

跳繩:180秒

10個 深蹲,10個伏地挺身,10個坐姿轉體

高抬腿跳繩:30秒

10個波比跳

高抬腿跳繩:30秒

10個伏地挺身

高抬腿跳繩:30秒

10個波比跳

僅左腳跳繩:30秒

僅右腳跳繩:30秒

雙腳跳繩:60秒

循環3組

—貴在堅持—

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