146斤小哥跑步刷脂，每天跑步10公里，坚持2周看身材变化

減肥瘦身的方法多種多樣，而關鍵的問題所在就是你是否願意嘗試。只要努力堅持就沒有什麼問題不可能解決，不信就用實際行動證明這一點。下面這個小哥的故事能給你想要的答案。

今天介紹的這位小哥絕對不是一個為體重發愁的人，但他還是對自己的體脂率不太滿意。為了改變自己的身體狀態，他嘗試跑步刷脂，每天跑10公里，連續堅持2周看身材有怎樣的改變。

先來具體了解一下小哥挑戰開始前的身材，整體非常勻稱，特別是腰腹部隱約還能看出一些腹肌。要想讓肌肉充分顯現出來，最為關鍵的一點就是要降低體脂率。小哥如此出色還要堅持，你又有什麼理由不努力。

小哥的體重為161.4磅（146斤），而他對於自己的目標也有非常清醒的認識，那就是通過有氧運動讓自己的身材更加健美。但每天10公里的目標還是有一定挑戰性的，如果不是自身有訓練基礎，可能就難以達成目標。

為了完成運動目標，裝備當然也要到位。小哥還專門買了一雙新跑鞋。也許有的小夥伴覺得一般的運動鞋就可以，殊不知專業器材還是有自己的優越性，這並不是說說而已，你親身嘗試一下就知道了。

剛剛開始挑戰的小哥難免會有些不太適應，每每跑完都是大汗淋漓、上氣不接下氣。可以看出他很喜歡在戶外跑步，與大自然來一次親密接觸是不是感覺還不錯哦。

可以看出小哥所在的地方天氣比較炎熱，這種汗流浹背的通透感可能才更加令人上癮，你是不是也非常迷戀這種感覺，如果戶外實在不適宜，那就在健身房的跑步機練起來吧。

14天的時間就這樣過去，小哥在不知不覺中一共跑步140公里。讓我們來看看他的身材變化，此時他的體重已經降到了157磅（142斤），短短2個星期就減重4斤，這成績還是令人相當滿意的。當然，也是小哥自己做到了。

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讓我們看一下小哥的前後身材對比，如果說之前的腹肌只是似有似無，那麼現在的腹肌已經鮮明可見，你是不是不敢相信自己的眼睛，不得不說，小哥的身材基礎實在是不錯，否則這麼短時間的堅持也不會取得如此顯而易見的成果。只有羨慕是遠遠不夠的，各位小夥伴就從現在開始努力練起來吧！

教你如何在2周的時間，跑10公里，下面是一個2周的跑步計劃，教你如何在2周內跑10公里！

第一周

星期一：4-6公里輕松跑

星期二：進行2公里熱身跑，然後進行12X400米的跑步，最後進行2公里的步行冷卻

星期三：30-50分鍾的散步

星期四：快速慢速交替跑步30分鍾

星期五：休息

星期六：進行2公里熱身跑，然後進行4X1公里跑步，每公里休息1分鍾，最後進行2公里的步行冷卻

星期天：70-90分鍾輕松跑

第二周

星期一：4-6公里輕松跑

星期二：進行2公里熱身跑，然後進行8X500米的跑步，最後進行2公里的步行冷卻

星期三：30-50分鍾的散步

星期四：35-50分鍾低強度跑步

星期五：休息

星期六：3-5公里輕松跑

星期天：10公里

—貴在堅持—

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